Cel mai bun echipament de exerciții pentru coapse interioare

Coapsele interioare tonate nu sunt doar sexy, ci servesc un rol important în stabilizarea pelvisului și promovarea unui echilibru bun. Înțelegerea modului în care puteți viza în mod eficient mușchii coapsei interioare vă va ajuta să profitați la maximum de echipamentele de exerciții disponibile la sală.

Tânăra femeie își întărește coapsele la sala de sport (Imagine: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Muschii din coapsa interioară

Mușchii coapsei interioare, cunoscuți sub numele de adductorii de șold, sunt un grup de șase mușchi distinși, folosiți pentru a vă trage piciorul spre linia mediană a corpului. De asemenea, ele ajută la rotirea șoldului în interior și în exterior și la flexia și extensia șoldului. Adductorii vă ajută să vă stabilizați pelvisul în picioare și în picioare. În plus față de acțiunea la șold, magnatul adductor, unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman, acționează la genunchi pentru a promova stabilitatea și pentru a ajuta la flexia genunchiului și la rotirea interioară. (referința 4)

Mașini de exerciții

Două mașini de exerciții utilizate în mod obișnuit pentru aducția șoldului includ mașina de aducție / răpire șoldă așezată (referința 6) și mașina multifuncțională în picioare. Deficiența exercițiilor de aducătoare de șold așezate este că rareori utilizați mușchii adductori într-o poziție așezată. Aductorii sunt implicați în primul rând în timp ce stau în picioare, merg pe jos sau alerg, sau se deplasează lateral în sport. (referință 4) Mașina multi-șold în picioare este un pariu mai bun pentru consolidarea funcțională a mușchilor adductori. Asigurați-vă că ajustați platforma astfel încât șoldul să fie la același nivel cu punctul de pivotare al mașinii. Păstrați șoldurile staționare și nu rotiți trunchiul (referința 3)

Cabluri și rezistență elastică

Aductarea șoldului pe șosea, folosind o mașină cu cablu cu o manșetă sau cu un toc de picior sau o aducătoare în picioare cu rezistență elastică la nivelul gleznei, va recruta efectiv mușchii interiorului coapsei. Încercați să vă păstrați nivelul șoldurilor și evitați rotirea portbagajului. Dacă este necesar, țineți-l pe un obiect staționar pentru echilibru. Începeți cu piciorul răpit în lateral și trageți-vă glezna spre linia mediană într-o mișcare controlată netedă, trecând în fața piciorului dvs. în picioare. Rezistați în timp ce vă întoarceți încet la poziția de început. (referința 2, 5)

Greutati gratis

Utilizați greutățile gleznei sau o bară de corp echilibrată de-a lungul piciorului pentru a efectua aducături laterale. Mâna pe partea ta și să-ți ștergi șoldurile. Îndoiți genunchiul piciorului de sus și plantați-vă piciorul pe podea în fața dvs. Extindeți piciorul de jos cu glezna tăiată și piciorul paralel cu podeaua. Ridicați încet spre tavan și coborâți cu control. (referința 1)