Cele mai bune exerciții pentru a vă spori rezistența la alpinism
Alpinismul pe stradă aparent se bazează pe orice fel de mișcare pe care corpul uman o are, și care necesită forță, fitness, flexibilitate și rezistență. În timp ce degetele, brațele și umerii puternici sunt necesari pentru tragerea pe mâini, funcționarea adecvată și eficientă a picioarelor este, de asemenea, crucială pentru alpinismul competent. Nu e de mirare că antrenamentul pentru o astfel de activitate poate fi dificil, deoarece alpinismul încorporează întregul corp. Cu toate acestea, anumite tipuri de instruire și câteva exerciții de bază s-au dovedit a face o diferență semnificativă în rezistența alpinistului de pe teren.
Trageți în sus și de multe ori
Trage-up este un exercițiu evident care lucrează brațele, umeri și spate. Numeroși alpiniști folosesc plăci montate, plăci special amenajate cu degete și mânere, care imită caracteristicile naturale pe stâncă, pentru a efectua aceste exerciții. Trage-up este, de asemenea, extrem de trecute cu vederea ca un exercițiu de mână și de prindere, precum și un exercițiu de bază. Rezistența mâinilor și a mânerului este unul dintre primele lucruri care trebuie să meargă într-o rezervă alpinistă, astfel că pregătirea regulată a trage-up îmbunătățește foarte mult această slăbiciune.
Dead Stăpânește
Punctul mort este un exercițiu. Pur și simplu apuca o bară trageți în sus sau agățați bord, ridicați-vă doar de pe sol și țineți-vă pentru cât mai mult timp puteți. Aceasta instruiește mușchii din degete, brațe, umeri, spate și miez pentru a menține nivelul de putere pentru a vă ține într-un scenariu în care picioarele dvs. nu sunt sigure, o circumstanță întâlnită adesea în alpinism. Potrivit IndoorClimbing.com, puterea dvs. de prindere este un rezultat al tuturor mușchilor antebrațului care lucrează împreună atunci când este necesar. Rezistența antebrațului este o bază a forței de alpinism.
Cursa ceasului
Speed alpinismul este o modalitate amuzanta de a imbunatati rezistenta la alpinism si de a va invata corpul sa devina mai eficient. La sala de sport de alpinism local sau la boulder-ul dvs. preferat sau la alpinism, găsiți un traseu moderat pe care îl puteți urca ușor și încercați să îl urcați cât mai repede posibil. Potrivit Universității din Oregon, alpinismul de viteză construiește memoria musculară și vă învață să vă mișcați rapid prin pete dure și să nu pierdeți energie. Alpinistii experimentati stiu sa nu cheltuiasca energie in pozitii dificile, ci sa caute locuri unde sa se odihneasca unde pot sa-i elibereze anumiti muschi. Când urcați în viteză, evitați oprirea până când ați terminat urcarea.
Antrenează și odihnește mușchii drepți
Alpinismul necesită forță, dar necesită, de asemenea, grație și agilitatea. O mare parte din acest lucru este învățat prin experiență, dar ajută la practicarea mișcărilor lente, statice de la început. Dacă sunteți de formare pentru un anumit traseu, este important să construiască puterea necesară pentru a face acest lucru, dar nu petrece prea mult timp pe ea, izolarea numai acele muschi folosite. Încercați să vă îndepărtați și să faceți alte provocări. Formarea variată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Urcă, urcă, urcă
Alpinismul regulat și continuu va contribui la sporirea rezistenței atunci când este necesar. Găsiți căi de încălzire sau probleme moderate de bouldering moderat, în limitele capacității și eficienței practice și mișcării fluide. Îmbinarea repetată a tensiunii joase va dezvolta rezistența. Încercați încălzirea în sus și în jos cu mai multe ture. Conform site-ului web al Universității din Oregon privind educația fizică și recreere, construiți rezistență semnificativă prin formare pe rute care nu sunt atât de obositoare.
