Cel mai bun echipament de exerciții pentru acasă

Dacă aderarea la o sală de gimnastică nu este în bugetul dvs. sau pur și simplu nu este preferința dvs., este cu totul posibil să se adune o sală de gimnastică acasă cu o cheltuială financiară și spațială modestă. Tonifierea capului dvs. vă impune să faceți exerciții care să izoleze mușchii gluteali și să lucreze întregul corp inferior ca unitate și există o mulțime de echipamente pentru a vă ajuta să vedeți rezultatele.

Banda de alergare sau alpinist

Dacă vă construiți mușchii gluteali fără a scăpa de grăsime, fundul dvs. va deveni mai mare. Exercitarea cardio este cheia pentru arderea grăsimilor, dar o puteți optimiza pentru a vă acționa mușchii cap la cap în același timp pentru un antrenament de două în fiecare. Înclinația este factorul important - mersul pe jos sau jogging pe o banda de alergat sau folosind un scari-climber atât de lucru întregul corp inferior, cu un accent pe glutes în timp ce lucrați pentru a vă deplasa greutatea corpului în înclinare. Dacă o mașină nouă nu se încadrează în bugetul dvs., mașinile utilizate sau renovate sunt disponibile pe scară largă la reduceri adânci. Dacă nu aveți spațiu pentru o mașină, mersul pe teren deluros sau jogging în sus și în jos o scară poate oferi un antrenament similar.

Benzi de rezistență

Benzi de rezistență sunt o modalitate bună de a lucra până la greutăți, însă sunt o experiență pentru ei înșiși. Spre deosebire de greutățile care trebuie ținute în mână, benzile de rezistență se pot atașa la orice parte a corpului. Acest lucru vă permite să adăugați rezistență la exerciții - pentru adductori și răpitori - care lucrează fundul dvs. de pe laturile. Acestea oferă, de asemenea, suport pentru exerciții precum lunges și liflifts. Benzile de rezistență oferă o rezistență liniară, ceea ce înseamnă că, mai departe de ancora pe care o obțineți, cu atât este mai greu exercițiul, chiar și într-o singură repetare. Alegeți o bandă de rezistență medie pentru a începe și începeți exercițiul mai departe de ancoră în timp ce progresați.

greutăţi

Mulți oameni nu cred că greutățile sunt necesare pentru un antrenament, dar rezistența este vitală pentru obținerea rezultatelor de la exerciții de ridicare a cap la cap, cum ar fi lifturile, lunges și squats. Puteți să țineți o gantere în fiecare mână sau să folosiți ambele mâini pentru a ține o bară, dar creșterea încărcăturii dincolo de propria greutate corporală este singura modalitate prin care veți obține rezultatele dorite. Greutatea gleznelor este o altă opțiune bună pentru a adăuga rezistență la lifturile de picior și la hidranții de incendiu, care vă dau zăbrele în părțile laterale ale fundului. Greutățile pot fi scumpe, deci nu vă faceți griji cu privire la cumpărarea unui set întreg la o dată. Începeți cu ceea ce puteți utiliza acum și apoi cumpărați greutăți mai grele, deoarece aveți nevoie de ele.

Etapa

Un pas este un instrument la îndemână pentru tonizarea cap la cap din același motiv ca și alpinistul. De fiecare dată când vă ridicați greutatea corporală, energia vine din fund. Adăugarea unui pas la un antrenament de circuit poate spori progresul dvs., iar folosirea pasului în timpul altor antrenamente adaugă la rezultatele dvs. de întărire a cap la cap. De exemplu, pasul pe și în afara pasului pe măsură ce faceți buclele bicep în timpul antrenamentelor brațului. Pasul nu va afecta buclele, dar va adăuga un element inferior al corpului care vă poate accelera progresul. Dacă aveți o scară în casa dvs., puteți utiliza pasul de jos în locul unui pas de fitness.

Balanță Balanță

Bilele de balanță sunt cunoscute a fi auxiliare de întindere, dar multe exerciții se pot face pe minge pentru a adăuga un factor de stabilitate. Când trebuie să lucrați pentru a rămâne în poziție verticală în timpul unui exercițiu, corpul tău solicită mușchii de sprijin mai mici în joc. Acești muschi nu primesc multă muncă în timpul unei antrenamente obișnuite pentru că vă mențineți o poziție care vă este confortabilă. Dar, pentru prima dată când încercați extensii inverse sau bucle cu bucle, mingea lipsită de fermitate vă va arăta mușchii cap la cap pe care niciodată nu știați că ați avut. Bilele de balansare sunt destul de ieftine și deflate pentru stocare atunci când nu sunt utilizate.