Cele mai bune modificări ale dietei după aderarea la o sală de gimnastică
Semnarea hârtiilor de înscriere în sala de sport este primul pas spre obținerea și rămânerea în formă, dar pașii care urmează sunt adesea mai dificili. Luați în considerare dieta dvs. înainte de a pune piciorul pe banda de alergat. Nutriția dumneavoastră va fi un pic diferită odată ce vă exercitați în mod regulat și, mai mult, consumul de alimente adecvate vă poate oferi energia și rezistența de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele în sala de gimnastică.
Tinerilor cu bicicleta în sala de sport. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Mic dejun
Nu scrieți micul dejun când încercați să intrați în formă. Indiferent de momentul în care intenționați să vizitați sala de gimnastică, mâncarea unui mic dejun echilibrat și sănătos stabilește terenul pentru un antrenament benefic. Glicemia este scăzută dimineața, ceea ce scade nivelul de energie. Micul dejun vă oferă un stimulent energetic și, potrivit MayoClinic.com, sărind peste această masă vă pune de fapt riscul obezității. Consuma proteine, care iti mentine ore întregi si te ajuta sa construiesti tesuturi puternice. Încercați ouă mixte, un sandwich de mic dejun, făcut din șuncă slabă și o felie de brânză sau o bucată de smântână, făcută cu iaurt și praf de proteină.
Mâncând înainte de sala de gimnastică
Nu ar trebui să mănânci chiar înainte de a vă exercita, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți greață și cântărită în jos, dar este inteligent să mănânci o gustare în jur de o oră înainte de a lucra pentru a vă menține glicemia în sus. Consumați carbohidrați, care vă dau energie, dar sunt rapid de digerat. Fructe, toastul întreg de grâu, un castron mic de paste sau un bar granola cu conținut scăzut de zahăr, toate vor funcționa. Dacă intenționați să faceți o sală de gimnastică în decurs de o oră sau două de mic dejun, săriți proteina și mâncați o masă mică cu conținut ridicat de carbohidrați.
Mâncarea după sala de gimnastică
Alimentele pe care le consumi după ce ați lucrat sunt la fel de importante ca și cele pe care le mâncați înainte. Încercați să mâncați ceva în cele două ore după ce părăsiți sala de gimnastică pentru a vă ajuta să recuperați țesutul și pentru a înlocui substanțele nutritive și fluidele pe care le-ați transpirat. Carbohidrații sunt din nou folositori, deoarece ajută la completarea glicogenului, care este zahărul pe care organismul îl stochează până când are nevoie de energie. Orezul sau mâncarea din cartofi sunt exemple de mâncăruri de carbohidrați post-antrenament, deși, din nou, puteți ajunge la fructe sau pâine prăjită. Veți avea nevoie și de proteine. Mănâncă o mână de nuci, un sandwich făcut cu piept de pui fără piele sau o bucată de pește la grătar.
hidratarea
Dacă nu ați păstrat o sticlă de apă la îndemână înainte, va trebui să începeți odată ce vă alăturați la o sală de gimnastică. Exercitiile si transpiratia pot duce la deshidratare, dar consumul de alcool in timpul antrenamentului nu este suficient. Scopul de a bea în jurul unei cani de apă pe oră în timpul celor două până la trei ore înainte de a vizita sala de gimnastică și de a beți o sticlă de apă la fiecare câteva minute în timpul antrenamentului. Dacă exersați mai mult de o oră, MayoClinic.com recomandă trecerea la o băutură sportivă pentru a vă menține nivelurile de electroliți acolo unde trebuie. Veți avea nevoie de lichide după ce ați terminat, deci păstrați apă potabilă sau treceți la suc de fructe sau ceai în cele două ore de la exerciții.
