Cele mai bune mașini de exerciții pentru corpul tonului

Masinile cu greutate tind sa fie mai sigure si mai usor de folosit decat greutatile libere si multi va vor ajuta sa obtineti maximum din antrenament, asigurandu-va ca urmati o cale de miscare adecvata fara a va baza pe alti muschi. În ciuda avantajelor, mersul într-o sală de gimnastică plină de echipamente poate fi derutantă și poate duce deseori la confuzie și descurajare. Odată ce ați înțeles cum să utilizați cele mai bune echipamente, puteți începe tonifierea și întărirea muschilor cu încredere.

Masina de presat pentru picioare lucrează simultan cu hamstrings, quadriceps și glutes. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Mașina Smith

Squats și presa de bancă sunt, fără îndoială, două dintre cele mai populare exerciții de gimnastică și pentru un motiv bun. Ambele exerciții sunt compuse, adică implică multiple articulații și lucrează simultan mai multe grupuri musculare. De asemenea, ambii pot fi periculoși, în special pentru noii exerciții, deoarece efectuarea acestora cu formă necorespunzătoare poate duce la răni la umăr, la genunchi sau la spate. Mașina Smith constă dintr-o barbell care rulează în sus și în jos o pistă verticală. Când faci exerciții cum ar fi squats sau banc de presă cu o mașină Smith, veți avea stabilitate sporită datorită planului unic de mișcare, iar seria de puncte de captură de-a lungul pistei va prinde mreana la o răsucire a încheieturii mâinii, ar trebui să devină prea greu. În plus față de squat și de presă de bancă, puteți încerca presa de umăr, lunges și lifturile.

Apăsați pe picioare

Masina de presat pe picioare imita mișcarea unui ghemuit, care lucrează hamstrings, quadriceps și glutes, dar cu sprijin suplimentar pentru spate și genunchi. Bancul cu glisare reglabil vă permite să vă limitați poziția genunchiului la o îndoire de 90 de grade pentru a preveni stresul și rănirea articulației. După ce ați terminat de lucrat picioarele superioare, puteți efectua mișcări de vițel cu unul sau cu ambele picioare de pe aceeași mașină.

Turnul de cabluri

Dacă trebuia să selectați o singură bucată de echipament pentru a-ți tonifica mușchii, turnul de cablu ar putea fi cea mai bună alegere. Cele două scripeți reglabile atașate la stivele de greutate vă oferă o gamă aproape liberă de mișcare, pentru a vă bucura de multe dintre avantajele greutăților libere. Prin deplasarea cablului în sus și în jos pe pista și oprirea mânerelor, puteți lucra aproape fiecare mușchi din corpul dvs. cu această singură mașină. Cu cablul la cel mai înalt punct, efectuați deplasări laterale cu o bară de împingere, trăgaci triceps cu atașament de cabluri sau abdomene cu lanțuri tradiționale cu mânerele tradiționale. Deplasați scripetele în partea inferioară a șinei și faceți bucle de bicep sau rânduri de cabluri așezate cu mânerul barei drepte. Setarea ambelor scripeți undeva în mijloc vă permite să efectuați muște în piept.

Alegerea greutății corecte

Echipamentul corespunzător nu va face nimic pentru a-ți tonifica mușchii fără greutatea corectă. Pentru a determina greutatea potrivită, trebuie să aveți la dispoziție un antrenor sau un sportiv pentru a stabili greutatea maximă pe care o puteți ridica pentru o singură repetare a unui exercițiu dat. Încercați să ridicați cel puțin 50% din maximul dvs. pentru 12 repetări. Dacă puteți efectua 12 repetări cu forma corespunzătoare, probabil că nu vă ridicați cu greutate suficientă. Puteți adăuga mai multă greutate și seturi în timp, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.