Bench Pressing cauzând durere la umăr
Apăsarea de la picior exercită bratele superioare, mușchii pieptului și umărului, care se atașează în jurul umărului. După apăsarea bancului, acești mușchi pot fi obosiți și strânși, ducând la disconfort la umăr. Durerea la umăr după presare pe bancă poate indica, de asemenea, o leziune, cum ar fi tulpina musculară. Tratamentul include îngrijire de rău, gheață și medicamente contra durerii. Continuarea operației de tipărire cu o rănire la umăr ar putea conduce la o mecanică necorespunzătoare a umărului și la răniri suplimentare. Prin urmare, consultați medicul dacă durerea persistă.
Un bărbat care efectuează o mese la sala de sport. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Tulpina musculara
Bench de presare o greutate mare sau supra-training poate duce la muschii strans, un spasm muscular si tulpina musculare, cauzand dureri de umar. O tulpina musculara este atunci cand muschii, cum ar fi pectorala sau muschiul toracic, lacrima din cauza suprautilizarii sau supraexpiratiei. Cele mai multe lacrimi apar în cazul în care mușchii se atașează la tendon. Simptomele includ dureri de umăr, slăbiciune musculară, rigiditate articulară și umflături. Cu o ruptură completă, simptomele vor fi mai severe și veți avea deformări musculare. Tehnica slabă este o cauză comună a tulpinii musculare. Începeți ascensorul cu încheieturile ușor mai mari decât umerii, articulații până la tavan. Inhalați-vă cât de jos vă este bara încet până când brațul dvs. superior este paralel cu podeaua. Evitați să ridicați mai multă greutate decât puteți controla în faza descendentă. Păstrați bara direct deasupra pieptului în timp ce împingeți în sus.
Tendinită și sindrom de impingement
Tendinita este inflamația și degenerarea tendoanelor, cum ar fi tendoanele rotative cu manșeta din jurul umărului. Sindromul de impingement este atunci când tendoanele manșonului rotativ devin ciupite sau comprimate, cauzând durere la umăr. Tendinita si sindromul de impingement pot duce, de asemenea, la bursita, in conformitate cu The Ohio State University Medical Center. Bursita este inflamația sacilor burselor care se află în jurul tendoanelor pentru a asigura lubrifierea. Inflamația apare adesea cu sindromul excesiv, când mușchilor nu li se acordă suficient timp pentru a se recupera între antrenamente.
Cauze suplimentare
Alte cauze posibile ale durerii la nivelul umărului includ blocarea nervului, cartilajul rupt sau o lacrimă lacrimală, artrita și subluxația umărului, care este atunci când umerii dumneavoastră devin temporar în afara locului. Un nerv comprimat sau prins, cum ar fi nervul dvs. radial, va provoca amorțeală și furnicături în jurul umărului și în jos pe brațul dvs., împreună cu durerea de umăr. Simptomele unei lacrimi laparale și al artritei includ durerea la umăr, prinderea sau măcinarea cu mișcări ale umărului și rigiditate articulară. O incapacitate brusca de a va misca umarul si un pop audibil, pe masura ce umarul intră sau iese din soclu, indică subluxația umărului.
Factori de risc
Muschii stransi pot trage pe tendoanele si umerii dvs., cauzand stres excesiv asupra tendoanelor dvs. si facandu-le sensibile la leziuni. Dezechilibrul fortei musculare impreuna cu muschii stransi poate duce la postura proasta cum ar fi umeri rotunjiti, ceea ce va pune umarul intr-o pozitie compromisa. Creșterea rezistenței prea repede, încălzirea și neglijarea ascensoarelor care vă întăresc mușchii spate sunt erori comune de antrenament care pot crește riscul de rănire și durere la umăr. Factorii de risc suplimentari includ vârsta, instabilitatea umărului și un prejudiciu anterior la umăr. Includeți întinderea ca o parte obișnuită a programului dvs. de antrenament.
Tratament
Restul, gheața, purtați o învelitoare de compresie și luați medicamente de durere de tip over-the-counter precum acetaminofenul. Pentru durere și vătămări persistente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un tratament suplimentar, cum ar fi injecții cu corticosteroizi, terapie fizică și intervenții chirurgicale. Un articol din articolul "Rheumatologie" din 2006 avertizează totuși că utilizarea de injecții cu corticosteroizi pentru tendinită poate duce la degenerarea tendoanelor în timp. Terapia fizică poate consta în modalități cum ar fi ultrasunete, împreună cu întinderi performante și exerciții de întărire pentru a recâștiga flexibilitatea normală a umărului, forța și coordonarea.
