Bench Press mașini Vs. Greutati gratis

Deși presa de bancă este considerată de mulți ca fiind un exercițiu de referință important, există o dezbatere pe termen lung cu privire la care variație este mai bună. Cele două variante principale care se luptă pentru popularitate sunt mașină și presă de bancă cu greutate liberă. Acest argument ar putea să nu fie la fel de ușor ca și pur și simplu să pretindem că unul este mai bun decât celălalt, deoarece ambele variante au avantaje și argumente distincte. În funcție de obiectivele dvs. și nivelul de fitness, este posibil să descoperiți că se potrivește nevoilor dvs. mai precis.

Atât versiunile mașinii, cât și cele cu greutate liberă ale presei de banc au o utilizare. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Activarea muschilor

Unul dintre motivele principale pe care presa de la bancă le-a plăcut atât de multă popularitate este că se află într-o clasă de mișcări deosebit de utile numită "exerciții compuse". Aceasta înseamnă că presa de bancă folosește mai multe grupuri musculare mari, realizând o mulțime de toate odată. În mod specific, pieptul, umerii, tricepsul și chiar miezul tău sunt puse la lucru în timpul presei pe bancă. "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare" a efectuat un studiu pentru a decide care versiune a presei de pe bancă a activat mai mulți mușchi. Cercetarea lor a constatat că utilizarea greutăților libere implică mai multe fibre musculare, în special în deltoidul medial.

Gama de mișcare

Activarea masei musculare reduse a mașinii de presă de tip banc este probabil, cel puțin parțial, datorită gamei limitate de mișcare. Șinele de siguranță ale mașinii vă limitează mișcarea pentru a vă asigura că nu scăpați greutatea sau nu vă răniți. Acest lucru face ca mașina să fie mai utilă pentru începătorii care doresc să-și construiască forța sau pentru a se recupera de la un accident. Din nefericire, aceasta înseamnă, de asemenea, că mașina nu va întări întreaga gamă de mișcări pe care o va face o presă pe bancul de greutate liberă. Faptul că greutățile libere ar putea influența necesită activarea suplimentară a muschilor stabilizatori.

Prevenirea accidentelor

După cum sa menționat, aparatul de presă de tip banc este o modalitate eficientă de a trata și de a evita rănile. În plus față de șinele care păstrează greutatea de deasupra dvs., majoritatea mașinilor includ, de asemenea, un gardian care oprește greutatea de a cădea direct pe tine. Acest lucru oferă siguranță suplimentară pentru persoanele care doresc să ridice greutăți foarte grele fără un spotter. Greutățile libere, cu toate acestea, nu vin cu aceste măsuri de precauție suplimentare, deci exerciții fizice trebuie adesea să funcționeze cu greutăți mai ușoare.

Accesibilitate

Masinile de tipar pe banchete sunt mari si adesea scumpe. Ele pot necesita, de asemenea, o întreținere specială pentru a le menține în stare de funcționare fără probleme. Greutățile libere, pe de altă parte, sunt o opțiune ieftină și ușor de găsit. Nu există, de asemenea, o întreținere necesară pentru greutățile libere și aveți posibilitatea de a utiliza greutățile pentru alte exerciții pe lângă presa de banc.