Bench Presses versus Flyes
Când doriți să intrați și să ieșiți din sală rapid, vă ajută să aflați ce exerciții vă dau cel mai mult bang pentru creșterea musculară. Squats sunt cheia pentru cap, bucle dvs. construi arme și pentru a adăuga grosime, putere și definiție la piept, regele absolut este presa de banca. Dar, nu renunță complet la zbura - și asta adaugă multă valoare în antrenamentele tale.
Folosiți un spotter atunci când faceți prese grele. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Banda de presă și zbura evident diferă în execuția lor, dar și în focalizarea lor. Fiecare dintre ele se adreseaza pectoralului major, muschiului toracic primar, dar presa de laborator, de asemenea, beneficiaza de un numar de muschi invecinati pe care zbura neglijeaza.
Ești cel mai bine să includeți atât în antrenamentele pieptului. Cu toate acestea, dacă puteți alege doar una, ar trebui să fie presa de bancă.
Mușchii vizați
Baza de presă este cunoscută ca un exercițiu compus, deoarece necesită lucrări din mai multe articulații diferite - și anume umărul și cotul. Din acest motiv, veți vedea beneficii directe pentru dezvoltarea mușchilor pentru umeri și triceps, precum și pentru piept. Cu cât mai multe mușchi pe care îl includeți într-o singură mișcare, cu atât este mai eficient antrenamentul.
Zbura este un exercițiu de izolare, deoarece vizează o articulație: umărul. În timp ce mușchii pieptului se bazează pe ajutorul din partea din față a umerilor și a bicepsului în timpul zbura, este într-adevăr un exercițiu numai pentru piept.
Acoperișul este adesea realizat pe o înclinație pentru a se perfecționa pe buzunarele superioare. (Imagine: xalanx / iStock / Getty Images)Citeste mai mult: Ce muschi fac zbura fluturas de lucru?
Alertă de activare
Banda de presa este cel mai bun la activarea pectoralis majore in comparatie cu alte noua exercitii comune in piept, a constatat un studiu sponsorizat de Consiliul American privind exercitiile in 2012. Incline dumbbell flyes a reusit sa angajeze pecs doar 69 la suta la fel de mult.
Acțiuni diferite
Zbura și presa se concentrează asupra acțiunilor separate ale pieptului. Acesta este motivul pentru care ambele sunt valoroase atunci când vine vorba de formarea generală a pieptului și a funcției umărului. Banda de presă vă antrenează capacitatea musculară de a împinge în greutate; zbura vă antrenează capacitatea de a adduce sau aduceți umerii și pieptul spre centrul corpului.
O presă de bancă vă permite să ridicați mai multă greutate decât o zbura. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Analiza obiectivelor
Depinde de dvs. să determinați ce acțiune este mai importantă pentru a vă perfecționa. Dacă sunteți după mărime, atunci presa vă va ajuta să deveniți mai mare mai devreme. Dar, dacă doriți un perete toracic echilibrat și funcțional, nu puteți lăsa flyes din antrenamente. Chiar dacă mărimea este obiectivul dvs. principal, lucrul cu pecs din mai multe unghiuri vă ajută să vă construiți mai mult mușchiul pieptului.
Când includeți ambele exerciții într-o rutină, dați seama că ordinea în care le executați va face diferența. Pentru un antrenament care oferă un beneficiu maxim din presa de laborator, ar trebui să fie primul exercițiu pe care îl faceți, a arătat un studiu publicat într-o ediție din 2014 a revistei Journal of Human Kinetics. Culturistii stiu acest lucru si de multe ori folosesc zbura ca un exercitiu de "finisare" la sfarsitul rutinei lor toracice, astfel incat sa poata lucra la ridicarea celei mai mari greutati posibil si sa fie cea mai proaspata pentru banca.
Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții pentru fiecare musculare majoră
