Bench Press Baruri & Sternums Cracked
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani să participe la exercițiile de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Greutățile de ridicare, inclusiv presarea pe banc, pot satisface această cerință și pot spori sănătatea dumneavoastră generală. Este important, totuși, să apăsați corect bancul, deoarece barele de presă cu balanțe foarte grele vă pot sparge sternul - cunoscut și sub denumirea de pieptar - dacă nu manevrați corect bara.
Un bărbat care folosește o bară de presă pe bancă. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Cauza
Potrivit BodyBuilding.com, puteți sparge mijlocul sternului sau puteți fractura capătului său, o mică proiecție a osului numită proces xiphoid, dacă permiteți barului să vă atingă pieptul prea puternic în timp ce sunteți presă pe bancă. Puteți să coborâți bara de presă a bancului pentru a vă spăla pieptul sau să treceți deasupra vârfului gâtului dvs., dar deplasați bara în jos atât de repede încât să vă dăuneze poate provoca daune.
Tratament
Dacă spargeți sternul cu o bara de presă de la bancă, există doar două opțiuni de tratament disponibile: analgezice și odihnă. Deși medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi ibuprofenul sunt de obicei suficiente, unii oameni ar putea avea nevoie de opiacee sau blocuri nervoase pentru a controla durerea. Deteriorarea sternului poate dura câteva luni fără nici un exercițiu viguros sau prin presare pe bancă pentru a se vindeca complet. Fracturile mai grave pot necesita intervenții chirurgicale.
profilaxie
Cea mai bună modalitate de a evita crăparea sternului în timp ce presele pe bancă este de a face măsuri preventive o parte din rutina obișnuită de ridicare a greutății. Începeți cu greutăți ușoare, trecând treptat până la cele mai grele, ceea ce poate face mai mult o luptă pentru a vă controla bara de presă a bancului. Întotdeauna apăsați presa cu un spotter care vă poate ajuta în cazul în care intră în necazuri. Site-ul MuscleMag Fitness vă sfătuiește să vă reamintiți mental să țineți bara de pe corpul dvs. ținând-o de două ori chiar deasupra pieptului dvs. în partea de jos a fiecărei repetări.
Spargerea sunetului
S-ar putea să auziți un sunet care cade sau cade din piept atunci când ești bancă apăsând greutăți extrem de grele. Dacă bara de presă de pe bancă nu vă atinge, acest sunet de rupere nu este crăparea sternului, ci sunetul articulațiilor dintre sân și coaste se extinde și se înălță. Dacă suferiți de tumefiere și durere în piept după ce ați auzit acest sunet de crăpare, ar trebui să utilizați un medicament antiinflamator și să evitați apăsarea pe bancă până când vă vedeți medicul.
