Exercițiu pentru exercițiu pentru belly fat

Un începător nu are nevoie de o rutină riguroasă de fitness pentru a începe întărirea și tonarea abdomenului pentru a ajuta țesutul abdominal. Exerciții de practică concepute pentru începători, pe propriul ritm, până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a încerca mai multe provocări ab antrenamente. În acest fel, veți ton dvs. abs treptat ca vă crește nivelul de fitness. Consultați-vă medicul înainte de a încerca orice exerciții noi, mai ales dacă aveți leziuni sau probleme de sănătate.

O femeie face exerciții abdominale. (Imagine: Faceți clic pe Imagini / iStock / Getty Images)

Extensia craniului pentru picioare

Lie pe un prosop sau covor de yoga cu picioarele complet extinse, genunchii la tavan, tocuri pe podea. Separați-vă picioarele astfel încât acestea să fie la lățimea șoldurilor. Închideți degetele în spatele capului și îndoiți genunchii. Ridicați-vă umărul, capul și gâtul de pe sol și, în același timp, îndreptați-vă genunchiul stâng, astfel încât piciorul dvs. se află la aproximativ 2 picioare deasupra solului. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi aduceți genunchiul stâng în piept. Pe măsură ce vă aduceți umerii, gâtul și capul din nou de la sol, extindeți piciorul drept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Exercițiu izometric de ședere

Lie pe spate pe un covor de yoga sau un prosop cu tălpile picioarelor tale pe pământ și genunchii tăi îndoiți. Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât palmele să se odihnească pe spatele capului, dar să nu-l țineți. Îndoiți-vă coatele astfel încât acestea să fie îndreptate spre laturi. Când vă angajați muschii abdominali, aduceți-vă umerii de pe sol. Atingeți mâinile până la coapsele superioare și mențineți poziția pentru 16 numere complete. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce vă expirați, aduceți-vă mâinile în spatele capului. Când respirați din nou, aduceți-vă umerii înapoi la pământ. Continuați întregul exercițiu pentru opt repetări.

Toe atinge

Lie pe un prosop sau covor de yoga pe spate, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și cu picioarele sus în aer, astfel încât vițeii să facă o linie paralelă cu solul. Țineți brațele la o parte, cu palmele apăsate pe podea. Tensionati-va muschii abdominali pe masura ce atingeti degetele de la picioare la sol, apoi aduceti piciorul inapoi in pozitia de start. Repetați cu piciorul drept. Continuați părțile alternative până când ați terminat 25 de repetări pe fiecare picior.

Ritualul de așezare

Lie pe spate pe un covor de yoga sau un prosop pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tale plat pe pământ. Crăpați fundul capului cu ambele mâini, dar nu vă odihniți greutatea capului pe mâini. Tend abs dvs. în timp ce vă ridicați umeri de la sol. Rotiți-vă torsul spre stânga pe măsură ce vă angajați abdomenul, apoi reveniți în centru. Învârtiți-vă torsul spre dreapta pe măsură ce vă angajați abdomenul, apoi reveniți în centru și scăpați-vă la sol. Repetați exercițiul pentru opt repetări.