Inapoi Injure de la Deadlifts

Lifting-ul este un exercițiu de întărire a puterii, care este o bază a powerlifters și a altor sportivi care doresc să devină mai puternici. Lovitura liberă este efectuată în mod obișnuit cu o mână și o greutate mare, dându-i astfel posibilitatea de a provoca tulpină spate sau lacrimi musculare, dacă nu este efectuată corect. Consultați-vă cu medicul sau cu fizioterapeutul înainte de a vă încerca să ridicați mortalitatea dacă ați avut probleme anterioare înapoi.

O femeie care face o înjunghiere într-o sală de fitness încrucișată. (Imagine: Justin Sullivan / Imagini Getty Images / Getty Images)

Exercitiul

Lifting-ul este un exercițiu de ridicare care începe cu picioarele dvs. puțin mai aproape de lățimea umărului, sub marmură. Înclinați-vă în jos pentru a prinde bara cu o prindere în relief, sau una peste și una sub. Păstrați-vă mâinile în jurul lățimii umărului. Stați drept în sus, ținându-ți brațele și spatele drept în mișcare. Pe măsură ce trageți și ridicați bara, mențineți-o aproape de corp și evitați să rotiți bara departe de corp pentru a câștiga impuls. Întrerupeți puțin timp în sus, apoi reduceți greutatea în același mod și repetați.

Motive pentru leziunile din spate

Spatele dvs. inferior este cel mai expus riscului atunci când efectuați transferul de viteză. Exercitiul este adesea facut nesigur de lifterul rotunjdu-se in spate si se indoind prea mult la solduri chiar inainte de a se ridica. Ținând bara departe de corpul tău, în loc să te oprești, este un alt mod de a-ți răni spatele. În partea de sus a mișcării, evitați hiperextenderul inferior. Unii oameni se sprijină puțin în partea de sus, dar acest lucru cere doar probleme.

profilaxie

Luarea de măsuri pentru a preveni un prejudiciu spate, în primul rând va face sedinte de mofting mai productiv și plăcut. Țineți pieptul în sus și așteptați în timp ce ridicați bara, pentru a vă asigura că spatele rămâne drept. De asemenea, țineți genunchii și degetele de la picioare îndreptate în aceeași direcție, astfel încât baza dvs. să nu fie slăbită atunci când ridicați greutatea. Luați în considerare folosirea curelelor de mână pentru susținerea suplimentară. Strângeți glutes greu la partea de sus a mișcării pentru a ajuta la sprijinul dvs. spate jos și păstrați-l de la arcând înapoi.

Mușchii au lucrat

Lovitura de moarte lucreaza muschii spiritele erectorului de-a lungul coloanei vertebrale, precum si mai multe altele din corpul vostru superior si inferior. Glutes dvs., hamstrings, cvadriceps, trapez și chiar abdominale dvs. sunt folosite la efectuarea lifliftă. Efectuați exerciții complementare pentru a vă menține puternic acești mușchi și veți evita să puneți prea multă stres pe spate în timpul ascensiunii.