Exerciții de spate pentru obezitate

Obezitatea vine cu o parte echitabilă a problemelor, una majoră fiind durerea de spate. În timp ce o mare parte din acest lucru se datorează coloanei vertebrale care poartă greutate excesivă, o parte din durere se poate datora slăbiciunii musculare din jurul zonei. Mușchii principali din jurul zonei care susțin partea inferioară a spatelui sunt mușchii abdominali, fese și erector spinae. Ca regulă generală, persoanele care suferă de obezitate ar trebui să evite exercițiile cu impact mare pentru a proteja coloanei vertebrale și articulațiilor, dar există câteva exerciții care pot fi realizate pentru a întări aceste mușchi, reducând, de asemenea, stresul asupra coloanei vertebrale și articulațiilor.

Fiind obez nu înseamnă că nu poți să-ți munci în siguranță muschii spatelui. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Peliculele sunt înclinate

O înclinare pelviană acționează asupra mușchilor abdominali care joacă un rol important în stabilitatea spatelui inferior. Pentru a face o înclinare pelviană, întindeți-vă mai întâi pe spate. Țineți ambii genunchi îndoiți, astfel încât să vă aflați într-o poziție confortabilă. Încercați să aliniați curba spatelui dvs. prin strângerea musculaturii abdominale și a feselor. Vasul pelvisului trebuie "înclinat" înapoi. Pentru a vă asigura că faceți acest lucru în mod corect, plasați-vă mâna în spatele dvs. Ar trebui să simțiți că spatele se apasă în mână. Începeți cu trei seturi de 15.

Poduri

Exercițiile de "punte" vă vor ajuta să vă abdominale, spate, fese și mușchii coapsei. Pentru a începe, minciuna din nou pe spate cu genunchii îndoiți, astfel încât să vă simțiți confortabil. Încet și segmentat "treceți" prin ridicarea șoldurilor de la suprafață, începând cu coada ta. Ridicați-vă numai la nivelul dvs. de confort și evitați arcuirea spatelui inferior. Respirați pe tot parcursul exercițiului - ca și în cazul tuturor exercițiilor - și evitați durerea. Începeți cu trei seturi de 10 poduri.

Mini-Crunch

De asemenea, puteți avea picioarele pe o minge de exerciții pentru acest exercițiu dacă aveți unul. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Miniatura este un alt exercițiu care se concentrează asupra abdominalelor. Din nou, stați pe spate cu genunchii îndoiți. Bratele tale pot fi în spatele capului tău, au trecut peste piept sau lângă tine. Poziția brațelor va determina cât de dificil este exercițiul. Brațele din spatele capului sunt cele mai grele, în timp ce brațele în părțile laterale sunt cele mai ușoare. Odată ce vă aflați în poziție, îndoiți corpul de sus și de pe suprafața pe care vă aflați, brațele alunecând înainte, dacă acestea sunt lângă dumneavoastră. Strângeți suficient, astfel încât lamele de umăr să iasă de pe suprafață. Continuați să respirați pe tot parcursul exercițiului și să minimalizați mișcarea gâtului. Începeți cu trei seturi de 10.

Dispozitive de ridicare cu patru cilindri

Acest exercițiu o face pe toate - erector spinae, abdominale, fese, coapse și chiar arme. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă aflați în poziția quadruped sau "all-fours". Asigurați-vă că spatele dvs. inferior nu este prea arcuit sau prea rotunjit. Scopul fiind acela de a menține miezul stabil, încercați să ridicați un picior de pe suprafață și să-l îndreptați. Atunci încercați celălalt picior. Dacă acest lucru este prea ușor, puteți face și brațul alternativ și ridicarea picioarelor: ridicați un braț drept, în timp ce ridicați în același timp piciorul părții opuse. Apoi aduceți-i jos și încercați celelalte două. Alternați fie ascensoarele de picior, fie brațele și piciorușele, încercând tot timpul să vă mențineți miezul de la "rănire". Începeți cu două seturi de câte 10 și construiți-vă drumul așa cum puteți.