Exerciții de spate după o operație cezariană

După ce ați efectuat o operație cezariană, mușchii de bază din spate și abdomen pot fi slabi la operație. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, dureri de spate pe măsură ce vă recuperați de la sarcina care a fost pusă pe corpul vostru. Exercițiile de spate vă pot ajuta să deveniți mai puternici și să vă mențineți flexibilitatea; ambele atribute sunt necesare pentru îngrijirea unui nou-născut în timp ce crește într-un copil greu. Majoritatea femeilor pot începe să exercite aproximativ șase săptămâni după o secțiune C. Discutați planurile și orarul cu medicul dumneavoastră.

Întăriți-vă spatele după operația cezariană. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Pod

Un pod este de obicei văzut ca un exercițiu de întărire a stomacului, dar întinderea poate, de asemenea, să ușureze durerile de spate mai mici și să vă stabilizeze coloanei vertebrale. Stați pe spate pe un covor sau pe pat - Universitatea din Iowa recomandă evitarea suprafețelor exercițiilor grele pe măsură ce relaxați-vă din nou în activitate fizică după o secțiune C - și îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele pe podea. Împingeți-vă abdomenul și ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze un pod. Țineți poziția pentru câteva secunde și relaxați-vă. Pe măsură ce reveniți în formă, veți putea menține podul pentru perioade mai lungi.

Exerciții Quadriped

Exercițiile pe care le îndepliniți pe mâini și genunchi vă întăresc spatele fără a exercita presiune asupra rănilor din secțiunea C. Există mai multe variante ale acestor întinderi, dar începeți cu cele mai de bază și faceți-vă drumul până la pozițiile mai provocatoare. Pe mâini și pe genunchi, extindeți brațul și piciorul opus direct - de exemplu, brațul stâng și piciorul drept - în timp ce echilibrați cealaltă. Țineți un număr de doi și comutați la celălalt braț și picior. Coborâtul cu care se confruntă câinele este o poziție de yoga care funcționează și pe mușchii spatelui. Începeți de la o poziție înclinată de tip push-up, echilibrându-vă pe degetele de la picioare și pe mâini. Țineți coatele drepte și împingeți șoldurile înapoi și în sus până când fese vă îndreaptă în aer. La înălțimea exercițiului, capul este așezat între brațe, iar corpul tău formează un V inversat.

Lat Pulldown

Desenele lat sunt exerciții spate care se fac folosind benzi de rezistență. Consultați-vă cu obstetricianul dvs. pentru a stabili dacă vindecați suficient de bine la șase săptămâni post-partum pentru a efectua acest exercițiu fără a vă trage cusăturile. Dacă nu mergeți la sala de sport, atașați benzi de rezistență de la o bară de suspensie într-o ușă sau în tavan. Sau legați un nod mare în mijlocul benzii de rezistență, puneți trupa pe vârful unei uși - cu nodul din spatele ușii și apoi închideți ușa. Asigurați-vă că nodul este suficient de mare încât să nu se alunece prin partea de sus a crack-ului ușii și că nimeni din exterior nu deschide ușa pe măsură ce utilizați banda. Stați cu picioarele ușor în afară. Prindeți benzile, câte una în fiecare mână, astfel încât pumnii să fie închise și orientate înainte. Trageți în jos benzile până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și continuați să trageți cât mai mult posibil. Încercați să nu mutați umerii în timp ce trageți.

A sustine

Noile mame care alăptează ar trebui să poarte un sutien sport sau un sutien care să asigure un sprijin puternic. Greutatea suplimentară pe care o purtați atunci când alăptați poate fi inconfortabilă atunci când vă exercitați dacă nu aveți un sutien bun. Planificați-vă antrenamentele antrenamentului după ce ați alăpit copilul pentru a vă mări confortul.