Înapoi antrenament pentru grăsimi din mâini

Doar a face o antrenament de rezistență pentru spatele brațelor tale nu va scăpa de grăsime. Reducerea spotului - în cazul în care scapi de grăsime într-o singură parte a corpului tău - este un mit, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Pentru a tonifica cu adevărat acele brațe, combinați cardio și un antrenament provocator de antrenament de rezistență pentru a vă schimba forma. Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați-vă medicul. Și dacă simțiți durere în timpul oricărui exercițiu, opriți imediat.

Extensia deasupra capului va strânge spatele brațelor. (Imagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Cardio pentru pierderea de grăsime

Cât de mult vă face cardio depinde de cât de multă grăsime doriți să pierdeți. Pentru pierderea moderată de grăsimi, efectuați cardio de trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă aveți mai multe grăsimi de pierdut, atunci creșteți această sumă și faceți cinci până la șapte zile pe săptămână de cardio. Păstrați-vă intensitatea moderată până la viguroasă pentru arderea caloriilor și pierderea de grăsimi. Exercitați timp de cel puțin 30 de minute și până la 60 pentru pierderi mai grave de grăsimi. Alegeți orice activitate de care vă bucurați și vă menține ritmul cardiac.

Bench Dips

Dipsurile vă vor provoca tricepsul, adăugând o definire a mușchiului, pe măsură ce scădeți grăsimea corporală cu cardio. Adăugarea de mușchi va crește, de asemenea, metabolismul. Stați pe o bancă plată și puneți-vă mâinile peste marginea banchetei aproape de solduri. Țineți genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Glisați șoldurile de pe bancă, astfel încât greutatea dvs. să fie susținută pe mâini. Îndoiți-vă coatele și coborâți corpul spre podea până când vă simțiți o întindere în partea din față a umerilor dvs., sau coatele dvs. sunt îndoite la 90 de grade. Apăsați înapoi prin contractarea tricepsului pentru o repetare completă. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.

Triceps Pushdowns

Efectuați o împingere în jos pe un aparat de cablu. Puteți face aceste lucruri cu un atașament de frânghie sau o bară dreaptă. Setați cablul la cea mai înaltă poziție cu mânerul atașat și stabiliți rezistența pe masa de greutate. Prindeți mânerele cu o prindere în relief și mențineți-vă bratele de lângă corpul dvs. tot timpul. Apăsați mânerul spre coapse, îndreptați-vă coatele și contractând tricepsul. Relaxați ușor greutatea înapoi prin îndoirea coatelor. Opriți-vă atunci când brațele de la început încep să se retragă din corpul dvs. pentru un repet complet. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.

Extensii aeriene pentru zgomote

Alegeți o gantere și stați pe o bancă. Stați în picioare și prindeți ghearele în jurul mânerului cu ambele mâini. Ridicați ganterele deasupra capului cu brațele superioare lângă urechi. Țineți-i acolo tot timpul. Îndoiți-vă coatele și coborâți ganterele din spatele capului. Du-te încet, ca să nu vă loviți. Opriți când nu puteți scădea greutatea mai departe. Apăsați din nou în sus pentru o repetare completă. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.