Sunt prea multe impulsuri pentru tine?

Mișcările adecvate vor întări corpul și partea superioară a corpului, dar prea multe împingeri pot oferi mai mult rău decât beneficii. Chiar dacă ați crescut treptat numărul de flotări și nu vă simțiți dureri musculare, vă rupeți fibrele musculare în timpul exercițiului și solicitați recuperarea. Exercițiul de recuperare este o parte importantă a programului dvs. de exerciții și ar trebui să întotdeauna programul de timp pentru el.

Accidentări

Pe măsură ce faceți plimbări, oboseala musculară. Un pushup vă cere să vă mutați toată greutatea pe parcursul exercițiului. Chiar dacă ați practicat anotimpurile timp de ani de zile, muschii dvs. vor simți în continuare afecțiunile rezistenței. Pe măsură ce vă mușcați anvelopele sau creșteți durerea, forma dumneavoastră poate suferi, ducând la utilizarea ligamentelor și tendoanelor într-un mod excesiv. Efectuarea acestui exercițiu crește în mod incorect riscul de vătămare corporală.

varietate

Dacă efectuați clicuri pentru a obține forța musculară, prea multe împingeri nu vă vor ajuta să atingeți obiectivul. Muschii nu mai răspund la același exercițiu de-a lungul timpului. Dacă efectuați o cantitate mare de flotări, corpul dumneavoastră se va ajusta și nu va trebui să îmbunătățească forța fibrei musculare pentru a efectua mișcarea. Pentru o consolidare eficientă a mușchilor, schimbați tipul de exercițiu la fiecare șase săptămâni pentru a vă provoca muschii.

Recuperare

Muschii dvs. necesită 48 de ore pentru a repara pagubele cauzate de flotări. Dacă efectuați o plimbare zilnică, nu permiteți recuperarea musculară, ceea ce poate duce la creșterea lacrimilor musculare sau la o posibilă tulpină musculară. Dr. Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, spune că exercițiile care activează mai multe grupuri musculare, cum ar fi flotările, necesită un timp de recuperare mai mare. Dacă sunteți începător la exercițiu, încercați să vă odihniți două sau trei zile între antrenamente. Dacă ați exercitat o perioadă prelungită, una sau două zile între sesiunile dvs. de pushup ar trebui să fie suficiente.

supraantrenarea

Suprasolicitarea este o pregătire intensă fără odihnă. Corpul dvs. ar putea prezenta semne de supra-instruire dacă efectuați prea multe împingeri. Aceste semne includ o creștere a ritmului cardiac de repaus, fluctuații ale dispoziției, durere musculară, durere articulară, oboseală crescută, incapacitate de a dormi sau un platou în formarea forței. Fiți conștienți de aceste semne și scădeați antrenamentele dacă aveți simptome de suprasolicitare. Căutați sfatul medicului dacă odihna nu vă ușurează simptomele.