Există exerciții pentru a-ți face pieptul și a se ridica?
Sânii pot începe să coboare sau să se îndoaie din mai multe motive. Cauzate de orice, de la sarcină până la pierderea rapidă în greutate până la îmbătrânire, sânii îndoiți vă pot face să vă simțiți conștienți de aspectul dvs. și reticenți în a purta anumite stiluri. În timp ce sânii sunt alcătuiți din țesuturi conjunctive, glande și grăsimi, există exerciții pe care le puteți face pentru a îmbunătăți aspectul sânilor. S-ar putea să nu întoarceți ceasul la 20 de ani, dar veți vedea cu siguranță o diferență notabilă.
Trei femei care se antrenează într-o clasă de yoga. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Pasul 1
Efectuați push-up-uri pentru a tonifia mușchii sub sânii dumneavoastră. Așezați-vă cu fața în jos pe pământ și așezați-vă o parte la o parte. Puneți genunchii sau picioarele pe podea și faceți spatele drept. Coborâți până când pieptul este aproape de podea și brațele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, apoi împingeți-o înapoi. Repetați de cel puțin 10 ori.
Pasul 2
Faceți puloverele cu gantere pentru a vă tonifica mușchii pieptului și pentru a vă da sânii un lift. În timp ce vă aflați pe o bancă de antrenament, țineți o gantere în ambele mâini. Mâinile trebuie să se suprapună. Puneți brațele deasupra capului, apoi coborâți până când greutatea este deasupra capului dvs., iar brațele dvs. fac un unghi de 90 de grade. Apăsați greutatea înapoi și repetați de cel puțin 10 ori.
Pasul 3
Faceți prese pentru a vă ridica mușchii pieptului. Lie pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele plate și brațele întinse în direcții opuse. Prindeți greutățile în fiecare mână și ridicați-le până se află deasupra pieptului. Armele ar trebui să fie extinse și absul ar trebui să fie strâns. Coborâți încet greutățile înapoi la pământ. Repetați de cel puțin opt ori.
Pasul 4
Slăbiți pentru a reduce dimensiunea sânilor. În unele cazuri, sânii droopy sau saggy sunt cauzate de prea mult țesut gras. Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a vărsa kilograme. Recomandarea standard este de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a pierde grăsime.
Lucruri de care ai nevoie
Bancă de antrenament
gantere
Bacsis
Un program de exerciții fizice obișnuit vă tonifică întregul corp și vă îmbunătățește sănătatea. Purtați un sutien de susținere sau sport pentru a preveni vătămarea sânilor pe măsură ce lucrați.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
