Există exerciții de mișcare pentru a pierde grăsime din partea coapsei?

Pe măsură ce creșteți greutatea în jurul corpului inferior, puteți observa acumularea excesului de grăsime pe coapsele interioare și exterioare. În timp ce exercițiile tradiționale de consolidare a coapsei vă pot ajuta să tonifici quadricepsul central, sunt necesare exerciții specifice de antrenament de rezistență pentru coapsa exterioară și interioară. Executați aceste exerciții de întărire de două până la trei zile pe săptămână, împreună cu o rutină zilnică de exerciții aerobice coerente pentru cele mai bune rezultate de pierdere a grăsimilor.

O femeie coboară pe scări. (Imagine: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Benzi de rezistență

Atacuri și aduciri de șold sunt mișcări de exerciții care ajută la întărirea mușchilor coapsei exteriori și interiori. Cu benzi de rezistență, un instrument de fitness ușor, din latex sau cauciuc, ambele exerciții sunt posibile. Pentru răpirea soldului, legați un capăt al unei benzi de rezistență la un obiect fix, solid și înfășurați celălalt capăt în jurul gleznei, vizavi de obiectul fix. Trageți-vă piciorul în lateral și înapoi în poziția inițială pentru a lucra coapsa exterioară cu fiecare picior. Aducte de șold sunt posibile și cu benzi de rezistență. Pentru acest exercițiu, înfășurați capătul opus al trupului în jurul gleznei celui mai apropiat obiect fix și aduceți acest picior în fața și peste piciorul opus, pentru a vă acoperi coapsa interioară. Efectuați trei seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu cu fiecare picior.

Niciun echipament

Mai multe exerciții de întărire a mușchilor pentru coapsele interioare și exterioare sunt posibile fără nici o formă de echipament de exerciții fizice. Lunges lucra toate părțile din cvadriceps, sau coapsă, musculare. O cădere de podea cu un tobe ajută în mod special la întărirea adductorului sau a coapsei interioare, a mușchilor. Înaintați pe un picior, apoi aduceți-vă palmele până la pământ în fața dvs. în poziția de munte-alpinist. Piciorul tău înainte ar trebui să fie în afara brațului tău. Suspensia laterală este un alt exercițiu adductor, în care vă alungeți în lateral în loc de corpul vostru.

Squats sunt, în mod normal, efectuate pentru a consolida muschiul central quadriceps. Cu toate acestea, poziția dvs. poate fi variată pentru a lucra în diferite părți ale coapsei. Stați cu picioarele mai îndepărtate pentru a vă lucra coapsele interioare în timpul unei ghemuituri și trageți-vă picioarele împreună pentru a lucra în coapsele exterioare.

Mașini de pregătire a forței

Mașinile de antrenament cu forță sunt adesea un înlocuitor eficient pentru exercițiile de rezistență corporală și exerciții care utilizează alte instrumente de fitness. Mașinile de aditiv și de întărire a abducătorilor vă permit să vă așezați pe scaunul unei mașini cu diferite greutăți disponibile pentru a vă adapta antrenamentul coapsei la nevoile dvs. Aparatele atașate și abductorii vă deplasează, în general, picioarele îndoite într-o mișcare împreună și în afară cu rezistență pe laturile opuse pentru a lucra fie cu coapsele interioare, fie cu cele exterioare. Dacă aveți acces la acest tip de echipament de fitness, efectuați trei seturi de 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu în timpul antrenamentului de întărire a coapsei.

Exercitii aerobice

Indiferent de cât de puternice sunt mușchii coapsei interiori și exteriori ai coapselor, cu ajutorul instruirii de forță, nu veți putea vedea rezultatele muncii voastre dure, cu excepția cazului în care lucrați pentru a vă scăpa picioarele superioare de exces de grăsime. Cu toate acestea, nu veți putea identifica zona corpului care va pierde grăsime. Dar, cu un exercițiu aerobic consecvent și un plan de alimentație sănătoasă, veți lucra pentru a pierde grăsime din întregul corp și pentru a vedea eventual rezultatele cu picioarele tonate și slabe. Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsimi.