Sit-Ups & Crunches Bad pentru coloanei vertebrale?

Sit-up-uri și abdomene ar putea fi bine pentru dvs. abs, dar ele sunt potențial dăunătoare pentru spate. Aceste exerciții nu sunt la fel de eficiente ca multe alternative și, mai rău, pot contribui la probleme spinale, cum ar fi discurile hernite. O stare de ședere sau o criză comprimă coloana vertebrală și încurajează mișcările care nu sunt bine imitate în nici o activitate fizică, făcând aceste exerciții o alegere proastă pentru întărirea abdominală. Alegeți un exercițiu, cum ar fi scândura, pentru toate forțele de construire fără dureri de spate.

Sit-up-urile și crângurile sunt grele pentru coloanei vertebrale? (Imagine: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)

Probleme de spinare

Sit-up-uri și abdomene implică o îndoire repetată a coloanei vertebrale. Chiar și pe o suprafață moale, această mișcare poate determina comprimarea discurilor spinoase, cauzându-le să se umfle și să apese nervii. Această afecțiune se poate înrăutăți de la dureri de spate la o afecțiune gravă. Această compresie rapidă și decompresie degenerează pereții exteriori fibroși ai discurilor, determinându-i să se herneeze în timp. Un disc herniat poate deveni suficient de dureros încât necesită o intervenție chirurgicală pentru corectare.

Investigarea durerii de spate

Mai multe studii și cărți au investigat diferitele cauze ale discurilor hernite, iar subiectul nu are un consens. În cercetarea continuă a perechilor de gemeni identici, publicată în 2009 în The Spine Journal, durerile de spate nu au fost neapărat legate de activități - genetica a jucat un rol important. În funcție de fiziologia dvs., o rutină modificată a sit-up-urilor și a abdomenului poate fi cea mai bună alternativă. Cercetătorul Bret Contreras de la Universitatea de Tehnologie din Auckland din Noua Zeelandă recomandă 60 de repetări pe sesiune, cu doar 15 abdomene sau sit-up-uri pentru a începe. Contreras sfătuiește, de asemenea, să nu practice prima oară dimineața; coloana vertebrală se prelungește peste noapte, făcând-o mai susceptibilă la deteriorare din cauza compresiei.

Avertizare

Dacă durerile de spate persistă, întrerupeți orice exercițiu până când consultați un medic. Leziunile la nivelul coloanei vertebrale pot fi grave și debilitante, iar chiar și un exercițiu holistic poate exacerba o leziune dacă coloana vertebrală nu este pregătită pentru aceasta.

Alternative alternative

Deoarece starea de sus și criza sunt eliminate din mai multe planuri de antrenament, experții în fitness se îndreaptă spre alte exerciții de consolidare ab. Plăcuța posterioară, care seamănă cu partea ascendentă a unui push-up, este un exercițiu puternic, staționar, care angrenează mai bine mușchii din miezul dumneavoastră, fără nici o durere de spate a unui scaun în sus sau o criză. Alte variante ale planșei și a diferitelor yoga posibile abordează ab întărirea într-un mod similar. Angajați în antrenamente care imită mișcările din lumea reală care antrenează mușchii de bază; ridicarea, tragerea, tragerea și împingerea obiectelor grele, cum ar fi sacoșe de nisip sau greutăți, vă ajută să vă pregătiți abdominalele pentru sarcinile pe care le puteți întâlni efectiv în viața reală.

Bacsis

Căutați variante ale placajului pentru a crea șir împreună într-o rutină, ca înlocuitor pentru repetații și abdomene repetate. Veți obține toate avantajele pentru a vă consolida puterea fără să vă comprimați în coloana vertebrală.