Sunt pre-antrenamentul rău pentru tine?
Când doriți să obțineți maximum de antrenament, asigurați-vă că fiecare rep, pas și greutate contează cu adevărat. Desigur, glisarea în afara patului pentru un antrenament poate fi mai puțin inspirantă. Introduceți suplimentul pentru antrenament, conceput pentru a vă ajuta să vă îmbogățiți pentru un antrenament mai bun și mai eficient. Dar, înainte de a vă alimenta băutura cu cofeină, asigurați-vă că știți cum va afecta corpul în timpul exercițiilor fizice - puteți găsi că o alternativă naturală este o alegere mai sănătoasă.
Pre-antrenamentele sunt mai bine adaptate la ridicarea în greutate. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Scop
În timp ce suplimentele pre-wrokout diferite fac revendicări diferite, scopul lor principal este de a vă ajuta să obțineți mai mult din antrenamentul dvs. prin creșterea energiei și a fluxului de sânge către extremități. Când sunt luate înainte de un antrenament, acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine, să vă ridicați mai greu și să aveți mai multă energie pentru un antrenament dur. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a "Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" a constatat că utilizarea unui antrenament înainte de antrenament a crescut activitatea cardiovasculară și capacitatea anaerobă de alergare la subiecți.
Cum funcționează
Pre-antrenamentele conțin ingrediente care provoacă anumite efecte în sistemul dumneavoastră cardiovascular. Cel mai răspândit ingredient din suplimentele pentru antrenament este cofeina. Suplimentele tipice pot conține între 100 și 300 mg de cofeină, de până la trei ori mai mare decât o ceașcă de cafea. Alte ingrediente includ arginina, care este cunoscută pentru a crește fluxul sanguin la nivelul extremităților dumneavoastră, și un stimulent numit dimethylamylamine, care crește frecvența cardiacă și care a fost emis un avertisment de la FDA.
Efecte secundare
Pre-antrenamentele vă pot ajuta să vă simțiți mai energizați și să experimentați succesul în timpul antrenamentelor, dar prețul acestor beneficii ar putea fi prea mare. În 2011, armata privată Michael Lee Sparling sa prăbușit după ce a luat un supliment de antrenament și a alergat timp de 10 minute cu unitatea sa. A intrat în arest cardiac și a murit mai târziu în acea zi, a raportat "The New York Times". Deoarece suplimentele pre-antrenament pot ridica ritmul cardiac, combinarea lor cu o activitate cardio-vasculară intensă poate pune excesiv presiunea asupra inimii. Alte efecte secundare mai puțin grave pot include senzația de nervozitate, creșterea energiei, dureri de cap și greață.
alternative
Nu aveți nevoie de suplimente de antrenament pentru a avea o sesiune de exerciții eficiente. FDA nu reglementează suplimentele în același mod în care face medicamente, ceea ce ar putea însemna că studiile adecvate nu au fost finalizate pentru a anticipa modul în care un supliment vă va afecta performanța - sau sănătatea dumneavoastră. În schimb, concentrați-vă pe o alimentație sănătoasă ca o modalitate de a vă alimenta antrenamentul. Manancând alimente bogate în carbohidrați complexi și proteine slabe, veți avea o energie de lungă durată care vă va ajuta să treceți prin antrenament fără efectele secundare negative. Încercați câteva banane cu unt de arahide sau biscuiți de grâu și câteva felii de brânză în loc.
