Sunt creveți buni pentru pierderea în greutate?

În timp ce creveții și creveții ar putea arăta și ar avea gust similar, creveții aparțin unei specii diferite, deși ambele sunt crustacee. Crevetele vin numai din apa proaspata si sunt mai mari si mai meticante decat crevetii, cu un gust usor dulce. Crevetele pot fi gătite și mâncate ca niște creveți și au aceeași valoare nutritivă. O porție de creveți de 2 uncii este egală cu 57 de grame de creveți brute și, ca niște creveți, acestea sunt o sursă bună de acizi grași și proteine ​​omega-3, ambele putând ajuta la o dietă cu pierdere în greutate.

Crevetele sunt bogate în proteine ​​și au un conținut scăzut de calorii, deci pot fi utile în cazul unui program de scădere în greutate. (Imagine: Xsandra / E + / GettyImages)

Bacsis

Crevetele sunt scăzute în calorii și bogate în proteine, făcându-le un plus bun pentru orice plan de pierdere în greutate.

Scăzut în grăsime

Crevetele sunt în mod natural scăzute în grăsimi, cu doar 0,5 grame de grăsimi pe o porție de 2 uncii. Ele sunt, de asemenea, o bună sursă de grăsimi nesaturate, care, dacă sunt consumate în locul grăsimilor saturate, vă pot îmbunătăți sănătatea generală, făcând creveți nu numai o alegere sănătoasă pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ci și o alegere sănătoasă a grăsimilor. O ediție din 2006 a Jurnalului Asociației Medicale Americane a inclus un studiu care a constatat că o dietă scăzută în grăsimi a dus la scăderea greutății corporale globale pe parcursul a 7 1/2 ani. De asemenea, persoanele cu dietă cu conținut scăzut de grăsimi au fost mai puțin predispuse să câștige în timp.

Umplerea sursei de proteine

Crevetele conțin aproape 12 grame de proteine ​​pe o porție de 2 uncii și sunt considerate parte din grupul de alimente proteice. Pe lângă faptul că vă ajută să întâlniți Departamentul Agriculturii din S.U.A., recomandați două porții de fructe de mare pe săptămână, acestea contribuie, de asemenea, la aportul zilnic recomandat de 5 până la 6 uncii de alimente cu proteine. O dieta bogata in proteine ​​ajuta la pierderea in greutate si gestiunea greutatii. Conform unui studiu publicat în 2012 în Journal of Nutrition, proteina ajută la scăderea în greutate, deoarece crește cantitatea de energie utilizată de organismul dvs. - arderea mai multor calorii - și vă face să vă simțiți mai plini de timp, ducând la consumul redus de calorii.

Acizi grasi omega-3

Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi nesaturate, creveții sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3. Oasele grase Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați esențiali pe care corpul dumneavoastră le poate obține numai prin dietă. Aceste acizi grași pot ajuta la reducerea inflamației și pot ajuta la reducerea grăsimii corporale atunci când sunt consumate în mod regulat. O revizuire din 2009 a unui eșantion de studii într-o problemă a studiilor privind obezitatea a concluzionat că consumul de acizi grași omega-3 a redus cantitatea de grăsime din organism și poate, de asemenea, să încurajeze moartea celulelor grase. Cu toate acestea, puține studii la om au fost efectuate și este nevoie de mai multe cercetări pe termen lung înainte ca acizii grași omega-3 să poată fi recomandați ca ajutor pentru obezitate.

Gătit creveți

Deoarece creveții sunt în mod natural scăzuți de grăsimi, mențineți-i sănătoși prin alegerea metodelor de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi aburul, prăjirea, braconajul sau grătarul. Pentru că creveții se prepară repede, se iau bine la metodele de gătit la căldură, cum ar fi prăjirea și grătarul, care adaugă aromă cu minimum de grăsimi. Textura delicată a creveților este păstrată atunci când se toarnă în abur sau se pișcă, iar tu poți marina creveți în prealabil pentru a mări aroma.