Sunt Squats broasca cel mai bun mod de a lucra corpul tau inferior?

Squats broasca este un antrenament eficient pentru corpul inferior, dar determinați ce este cel mai bun exercițiu pentru corpul dvs. trebuie să vă luați în considerare obiectivele de fitness. Doriți să pierdeți în greutate, să tonifici mușchiul existent sau să vă întăriți corpul inferior? Toate pisicile, ca parte a unei rutine regulate, inclusiv squats, pot tonifica picioarele, coapsele și glutele, dar pentru a pierde inci, trebuie să o împerecheați cu cardio.

Cheia pentru antrenamentul inferior al corpului este o combinație de cardio, formare de forță și o dietă sănătoasă. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Frog Squat

Pentru a face o stagnare de broască în picioare cu picioarele într-o poziție largă, mai largă decât lățimea umărului, și faceți o ghemuire standard. Cu mâinile la talie îndoiți genunchii și vă schimbați șoldurile înapoi ca și cum ați sta într-un scaun care coboară până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Această versiune scăzută adâncă a ghemuitului țintește coapsa interioară adductoră alături de mușchii, șoldurile, cvadricepsul și hamstrutul gluteal.

Cardio

Exercițiul cardio asociat cu o dietă sănătoasă care vă permite să consumați mai multe calorii decât cele pe care le consumați este cheia pentru a pierde inci. În timp ce nu vă puteți viza corpul inferior, alegerea cardio care întărește și tonifică corpul inferior va oferi beneficii maxime. Faceți o oră pe mașina eliptică sau pe bicicletă staționară la sala de sport cinci zile pe săptămână sau faceți o alergare de acasă pentru rezultate excelente.

Squat Variații

Luați în considerare alte variații ale ghemuitelor pentru a obține beneficii maxime ale organismului. După ce vă simțiți confortabil cu squat-ul de broască și cu squat-ul standard, luați în considerare squat-ul. Începeți o ghemuire standard scăzând ca și cum ați fi așezat înapoi pe un scaun și lăsați-vă mâinile libere să le extindeți alături de șolduri. În partea de jos a mișcării, întrerupeți scurt și urcați în aer cu grijă să aterizați pe picioarele plate cu stabilitate. Simțiți-vă liber să mutați brațele înainte pentru a echilibra această mișcare.

Siguranță și sfaturi

Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, consultați-vă medicul înainte de a începe, mai ales dacă aveți o greutate substanțială de pierdut sau probleme comune. Atunci când învățați squat, cereți unui antrenor să vă urmărească și să vă critice forma pentru obținerea celor mai bune rezultate. Partea de jos a mișcării nu ar trebui să vă permită genunchilor să vă treacă degetele de la picioare.