Sunt presa de declin Bench Necesara?

Declinul presiunii pe bancul de spargere este un exercițiu eficient pentru formarea mai multor mușchi ai corpului superior, dar nu este un exercițiu necesar pentru fiecare regim de fitness. Cu toate că mușchii întăriți în presa de presă declin sunt importante, aveți posibilitatea să utilizați o serie de alte exerciții pentru a consolida aceste mușchi. Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, trebuie să vă ridicați întotdeauna cu o supraveghere adecvată și să consultați un specialist medical înainte de a începe un plan de antrenament.

Efectuarea presei de declin

Declinul presiunii pe banc este realizat pe o bancă de greutate standard, care este înclinată astfel încât capul să fie mai jos decât picioarele. Consiliul american privind exercițiile sugerează că ați înclinat banca la un unghi de 20 până la 40 de grade. Asigurați-vă picioarele de la capătul bancului pentru a preveni alunecarea și țineți mreana deasupra pieptului. Prindeți bara din ambele mâini cu o aderență mai mare și împingeți încet bara în sus până când coatele sunt complet extinse, expirând tot timpul. Întrerupeți scurt în partea de sus și apoi inversați mișcarea și repetați.

Mușchii folosiți

Deși presa de presă declin nu este necesară pentru planurile de antrenament, poate fi benefică din cauza numărului de mușchi pe care îi pregătește. Mișcările primare sau mușchii care asigură cea mai mare parte a forței sunt pectorali, sau mușchii pieptului; triceps; și deltoidele anterioare și medii, care se află în umerii dumneavoastră. Deltoidele posterioare sau spate; manșete rotative; serratus anterior; și romboide, care se află în spate; ajută la stabilizarea corpului în timpul presei de tip declin.

Alternate Exerciții în piept

Dacă utilizați presa de declin pentru a mări puterea pieptului, puteți folosi multe alte exerciții pentru a înlocui presa de tip declin. Unul dintre cele mai eficiente exerciții la nivelul pieptului este presa tradițională a bancurilor, care se desfășoară în același mod ca și presa de tip declin, deși cu o bancă dreaptă. Site-ul de haltere Proiectul Swole sugerează, de asemenea, că zbura dumbbell și scurgeri în piept sunt alte exerciții de piept de top.

Alternate Triceps Exerciții

Tricepsul dvs. furnizează două treimi din masa musculară pe brațele superioare, prin urmare, antrenarea acestora este esențială dacă doriți să îmbunătățiți aspectul brațelor. Multe exerciții pot fi alternative la declinul preselor de la bancă, inclusiv la presele de pe bancurile de prindere, tricepsurile și împingerea cablurilor.

Alternate Exerciții Deltoide

Deltoidele tale sunt vitale pentru a vă mișca brațele și pentru a produce mișcări, cum ar fi aruncarea și împingerea, astfel că formarea acestora este esențială pentru sportivi și alte persoane active. Unele exerciții deltoide eficiente pe care le puteți utiliza ca alternative la presa de tip declinare include prese militare, rânduri drepte și creșteri laterale.