Sunt Pushups Diamond bun?

Dacă preferați singurătatea de a lucra la domiciliu în mediul înconjurat de sala de sport aglomerat și puternic, sacul de fitness al trucurilor ar trebui să fie încărcat cu exerciții de greutate corporală. Îmbinările tradiționale sunt o modalitate simplă de a-ți direcționa mușchii pectorali, dar cu o ușoară schimbare în poziția mâinii, schimbați cu totul ținta exercițiului. Îndepărtarea de diamante, cunoscută și sub denumirea de "push-grip close-grip", reprezintă cel mai bun exercițiu de întărire a tricepsului dumneavoastră în conformitate cu Consiliul American pentru Exerciții.

Un bărbat face fluturași. (Imagine: Denisfilm / iStock / Getty Images)

O schimbare minoră a mâinilor

Într-un push tradițional, începeți să vă culcați pe podea cu mâinile așezate lângă umerii dvs. Pentru un diamant, mișcați mâinile astfel încât acestea să fie sub umerii dvs. sau chiar mai aproape împreună. În această poziție, degetele ar trebui să fie aproape împreună, la fel ca indicele degetului. Spațiul rămas între mâini are forma brută a unui diamant. De acolo veți efectua exercițiul în același mod ca și un push tradițional.

Tricepsul tău și dincolo

Dacă doriți să mutați mușchiul țintă al unui set de flotări tradiționale, ACE notează că nu veți găsi un exercițiu mai bun decât diamantele. Acest exercițiu vizează tricepsul tău, mușchii mari care se găsesc în partea din spate a brațelor. Tricepsul dvs. contribuie la extinderea coatelor și extinderea și adducerea umerilor dumneavoastră. Alți mușchi, inclusiv pecs, deltoizi, bicepsi, abdomen, oblique și quad-uri, au și un antrenament atunci când efectuați clicuri pe diamante.

Confort și adaptabilitate

Spre deosebire de antrenamentul cu greutăți libere, nu aveți nevoie de nici un fel de echipament pentru a vă întări corpul cu flotări cu diamante. Acest exercițiu este de asemenea adaptabil; dacă te lupți cu forma de bază, o faci pe o înclinare, înclinându-ți mâinile pe marginea unei banci sau a unei bârne. Când se simte prea ușor, nu puneți o vesta ponderată pentru a ridica instantaneu rezistența fiecărui rep.

Diamante vs. alte Triceps Exerciții

ACE a sponsorizat un studiu efectuat de Universitatea din Wisconsin / La Crosse pentru a clasifica o serie de exerciții de triceps pentru a determina care a generat cea mai mare activitate musculară. Studiul a constatat că împingerea diamantelor, chiar și atunci când a fost testată împotriva exercițiilor de greutate liberă, a dus la cea mai mare activitate musculară. Restul primelor cinci, în ordine, erau provocări, scufundări, prelungiri și suprapuneri de frânghii.