Sunt zilele de coacere?

Deși datele nu sunt exact produse alimentare cu conținut scăzut de calorii, ele pot face parte dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără să provoace creșterea în greutate, atât timp cât le consumați cu moderatie. Acestea furnizează fibre, magneziu, potasiu, cupru, mangan și vitamina B-6, făcându-le o modalitate mai nutritivă de a satisface un dinte dulce decât prăjituri, plăcinte și bomboane.

Un detaliu al zilelor uscate. (Imagine: Sveta615 / iStock / Getty Images)

Calorii Conținut

Cele mai mari date medjool conțin 66 de calorii fiecare, iar o porție de patru dintre aceste date are 277 calorii. Urmăriți dimensiunea de servire deoarece calorii din aceste fructe se pot adăuga. Mănâncă o ceașcă de date de dimineață mai mică și vei consuma 415 de calorii. Fructele uscate, în general, tinde să fie mai mari în calorii decât fructele proaspete, motiv pentru care Academia de Nutriție și Dietetică recomandă adăugarea mai multor fructe uscate în dieta dumneavoastră dacă încercați să câștigați în greutate.

Fiber Content

Fibra încetinește golirea stomacului, ajutându-vă să vă simțiți plini de timp. Aceasta poate crește saturația și reduce numărul de calorii pe care le obțineți de carbohidrați, grăsimi și proteine, ajutându-vă să pierdeți în greutate, notează un articol de revizuire publicat în martie 2005 în revista "Nutriție". Fiecare dată mediană oferă 1,6 grame de fibre sau 6% din valoarea zilnică și dacă mâncați patru dintre aceste date, veți obține 6,7 grame de fibre sau 27%.

Densitatea energiei

Datele au o densitate a energiei de 2,75 calorii pe gram, care se încadrează în categoria medie, care include și alimente cum ar fi pâinea integrală de grâu, ouăle fierte și brânza de mozzarella parțial degresată. Alimentele care au o densitate scăzută a energiei, inclusiv fructele și legumele proaspete, sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, mai ales dacă le consumați înainte de alimentele cu densitate mai mare de energie. Ele vă ajută să vă umpleți în timp ce consumați mai puține calorii. Cele mai multe alimente pentru îngrășare sunt cele cu densitate mare de energie, cum ar fi bacon, unt, biscuiți și biscuiți.

Ca înlocuitor de desert sanatos

Datele de consum în loc de alte alimente care sunt mai mari în calorii și mai scăzute în nutrienți este cea mai bună modalitate de a le potrivi într-o dietă sănătoasă. Mâncarea a patru date este o modalitate mai bună de a satisface un dinte dulce fără a trece peste bugetul zilnic de calorii decât să mănânci prăjitură sau plăcintă. O felie de tort de ciocolată cu glazură de ciocolată are aproape două ori mai multe calorii decât cele patru date, cu 537 de calorii, și o felie de plăcintă cu mere este de asemenea mult mai mare în calorii, cu aproximativ 411.