Exerciții pentru exerciții pentru picioare plate

Lipsa arcului la nivelul piciorului este descrisă medical ca pes planus, o condiție comună și de obicei nu dureroasă. Toți avem picioare plate atunci când ne-am născut, iar dezvoltarea arcului are loc de obicei în timpul copilăriei. Există două tipuri de picioare plate: flexibile și inflexibile. Dacă piciorul tău este plat atunci când se află într-o poziție neutră, dar arcul se formează atunci când stați pe vârful picioarelor, acesta este considerat un picior plat flexibil. Dacă arcul lipsește atunci când stați pe degetele de la picioare, este inflexibil și poate fi din cauza coaliției tarsiale, o condiție în care două sau mai multe oase mici ale piciorului se cuplează împreună. De obicei, aceasta poate fi confirmată numai cu ajutorul raze X.

Arc Exerciții

Poate că cel mai bun exercițiu pentru păstrarea arcului este sănătosul "ștergerea prosopului". Cu timpul și scăderea cererii pe picioarele noastre, mușchii mici devin mai slabi. Deoarece nu mai suntem sau sărind, așa cum am făcut-o când eram copii, muschii pierd capacitatea de a da picioarele noastre primăvara pe care au avut-o odată. Pentru a vă întări aceste mușchi, începeți desculți în scaunul dvs. preferat și împrăștiați un prosop de mână pe podea în fața dvs. Puneți mingea piciorului pe marginea prosopului cel mai apropiat de dvs. și, întinzându-vă cu degetele de la picioare cât de mult puteți, apucați prosopul și împăturiți-l înapoi spre dvs., agățându-l sub picior. Continuați să atingeți și să prindeți mai mult prosop până când nu mai rămâneți. La sfârșitul fiecărei scrunchări, țineți contracția pe care o simțiți în arc pentru o secundă înainte de eliberare. Faceți trei seturi de ghinturi, cu o mână mică în partea de sus în fiecare zi.

Scara ridică forța arcului

Un alt mod de a crește puterea arcului este ridicarea picioarelor pe o scară sau o bordură ridicată. Stați pe un pas sau la bordul cu cel puțin trei până la patru centimetri de la sol, cu doar piciorul piciorului pe bord, iar restul călcâiului și piciorușului atârnând ușor sub degete. Începeți cu piciorul într-o poziție neutră și ridicați vârfurile, apăsând cu degetele de la picioare. Când coborâți, rezistați nevoii de a vă lăsa călcâiul prea mult sub linia de scară; acesta este un exercițiu de vițel, iar accentul se pune pe arcul tău. Zece arcuri cresc pe set și trei seturi ar trebui să fie ușor de realizat fără durere.

Exercițiul Flex Flexibilitate

În timp ce lucrați la mușchii mici care țin arc în loc, echilibrați puterea cu flexibilitate. O modalitate bună de a vă încheia exercițiul este să vă întindeți piciorul prin a vă atinge cu mâna și să vă prindeți degetul de la picior, trăgând degetele de la picioare în spate și în sus, relaxându-vă piciorul sau cu un exercițiu de întoarcere, care poate fi atât un exercițiu de întindere, cât și o recompensă pentru picioarele dureroase. Începeți să stați pe scaunul dvs. preferat, dar în loc de un prosop, cu o cutie mică de mărimea unei supă de unu sau doi servind în fața dvs. Așezați recipientul pe o parte, astfel încât acesta să se poată răsturna liber de la tine și înapoi, așezați arcul peste canistră și rotiți-l afară și înapoi. Utilizați presiune moderată în jos și răsuciți cutia de pe piciorul piciorului până la călcâiul tău. Aceasta se întinde și mastează fundul piciorului și poate fi o modalitate de a reduce o durere a arcului.

Precauții pentru problemele Arch

Aceste exerciții sunt menite să întărească mușchii din arc și să ajute la menținerea picioarelor sănătoase. Dacă vă simțiți durere în arc sau în călcâie, este posibil să aveți o problemă cu fasciita plantară sau cu pintenii tocului. Oricare dintre aceste condiții poate necesita o evaluare suplimentară.