Arc Trainer Workouts

Uită-te de două ori data viitoare când treci rândul de eliptice la sală de gimnastică locală. S-ar putea să fi lipsit o piesă cheie de echipament cardio care arată în mod suspicios ca o eliptică, dar care lucrează corpul într-un mod ușor diferit. Arc Trainer vă suspendă picioarele pe pedale care nu se răstoarnă niciodată pe o platformă de fund, deci, în esență, alergați în mijlocul aerului. Lucrul la Arc Trainer vă îmbunătățește rezistența și îmbunătățește puterea dvs. pentru sprint, alergare și sărituri, fără stresul însoțitor al articulațiilor. În timp ce pedalarea la o staționare de echilibru este o modalitate de a utiliza mașina, amestecați antrenamentele dvs. pentru a profita la maximum de Arc Trainer.

Un bărbat și o femeie se antrenează pe mașini eliptice. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Consolidarea stimulării

Arc Trainer dispune de două moduri de alimentare: putere constantă și putere adaptivă. În puterea constantă, setați o putere - în wați - la începutul antrenamentului. Aparatul ajustează automat rezistența pentru a menține puterea consistentă pe parcursul unui anumit interval sau a unei antrenamente întregi. Spre deosebire de alte mașini în care pur și simplu pedalați cât mai repede posibil și în mod inevitabil încetiniți în timp ce obosiți, modul de funcționare constantă a Arc Trainer funcționează împreună cu dvs. pentru a menține o putere de ieșire constantă, astfel încât să nu vă confruntați cu scăderea naturală a puterii pe măsură ce vă antrenați . Utilizați acest mod pentru un antrenament în care doriți să păstrați un ritm consistent și rapid în timpul unui antrenament - veți fi încurajați să faceți acest lucru deoarece, dacă încetinești, rezistența trainerului Arc crește, astfel încât puterea dvs. nu alunecă.

Utilizați Rezistența

Arc Trainer oferă, de asemenea, un mod de alimentare numit putere adaptivă. În acest mod, alegeți un nivel de la 1 la 20 - o rezistență mai mare face mai dificilă pedala, rezultând un antrenament mai intens. Nu vă încetiniți când creșteți rezistența: păstrați-vă viteza de mișcare într-un ritm constant, astfel încât atunci când ridicați rezistența, veți produce mai multă putere cu fiecare pas. Nivelul de rezistență pe care îl puteți susține depinde de nivelul dvs. de fitness, dar pentru majoritatea oamenilor, punctele de rezistență de la 1 la 5 sunt ușor de gestionat și adecvate pentru o rutină de încălzire moderată sau intensă. Utilizați nivelurile de la 5 la 10 pentru intervale scurte în care doriți să lucrați cât mai greu posibil. La nivelurile de rezistență 11 până la 20, rezistența este dificilă. Aceste niveluri sunt cele mai potrivite pentru intervale extrem de scurte, care durează între 6 și 15 secunde. Astfel de intervale scurte pot fi combinate într-un exercițiu de antrenament de forță cu mișcări, cum ar fi lifturile olimpice și salturile de box.

Aplicați la formarea de intervale

Intervalul de formare este o metodă de formare care alternează perioadele de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă. Puteți aplica această metodă pentru orice echipament cardio, inclusiv pentru Arc Trainer. Ambele moduri de alimentare pot fi utilizate pentru antrenamente intervale. Un studiu publicat în "Jurnalul de fiziologie" publicat în ianuarie 2008 a stabilit că antrenamentul de trei ori pe săptămână cu patru până la șase repetări de sprinturi de 30 de secunde alternate cu 4 1/2 minute de muncă mai ușoară a fost la fel de eficient ca și cinci zile pe săptămână de antrenament de la 40 la 60 de minute la o intensitate moderată.

Amestecati-l

Nu trebuie să rămâi la intervale de doar 30 de secunde - orice combinație de perioade dure de la 6 la 120 de secunde alternate cu odihnă este eficientă. De exemplu, antrenorul Giovanni Roselli din centrul de fitness Equinox vă recomandă să faceți o durată de intensitate de două minute, moderată, la o rezistență de 6 și o înclinație de 15, urmată de un minut la o rezistență de 8 și o înclinație de 15. Reduceți rezistența înapoi la 60 pentru un minut și măriți înclinarea la 20. Apoi faceți un minut la o rezistență de 9 cu o înclinare de 10. Începeți cu o încălzire de 2 1/2 minute și repetați secvența de patru ori pentru o sesiune de antrenament completă.