Sunt nuci de migdale bune pentru culturism?
Dacă sunteți un culturist care caută o sursă de nutriție de calitate pentru a ajuta la construirea unei mase musculare slabe, nu căutați decât migdale. Migdalele conțin multe substanțe nutritive vitale, inclusiv proteine și grăsimi nesaturate sănătoase. Deoarece proteina este componenta principală pentru creșterea masei corporale slabe, migdalele se vor potrivi cu siguranța facturii ca o alegere solidă pentru tabelul de antrenament.
Creșteți masa musculară prin antrenament inteligent și nutriție. (Imagine: Andy_Oxley / iStock / Getty Images)Sănătoase grăsimi
Lipidele sunt o componentă importantă a celulelor. Ele ajută la crearea barierului fosfolipidic care separă interiorul apoasă al celulei de fluidul din jur. Migdalele conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, incluzând atât mononesaturate, cât și polinesaturate. De fapt, un 1 oz. servirea migdalelor asigură 10 g de mono- și 3 g de grăsime polinesaturate, conținând doar 1 1/2 g de grăsimi saturate. Acestea conțin, de asemenea, acid oleic, un acid gras omega-9. Grăsimea poate ajuta la furnizarea de energie organismului, precum și să joace un rol structural. O cantitate adecvată de grăsimi sănătoase din dieta dvs. vă ajută să gestionați inflamația, ceea ce este esențial pentru atingerea obiectivelor dvs. de culturism.
Proteină pentru creșterea masei musculare
Proteinele sunt elementele structurale ale mușchiului, pielii și cartilajului. Ei efectuează, de asemenea, alte funcții metabolice, cum ar fi transportul oxigenului în sânge, acționând ca anticorpi pentru combaterea bolilor și funcționarea ca hormoni pentru a reglementa procesele metabolice. Proteinele domnesc supreme ca molecule de lucru ale vieții. Din fericire, migdalele sunt încărcate cu acest macronutrient vital. O uncie de migdale conține 6 g de proteine. În calitate de culturist, proteina este, fără îndoială, cea mai importantă resursă pentru construirea masei musculare. În mod clar, migdalele sunt utile pentru orice antrenor greu de lucru.
Vitamina E
Migdalele conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă de vitamina E. O uncie are 10 unități internaționale, UI, ceea ce vă oferă 35% din valoarea dvs. zilnică. Vitamina E are un efect antioxidant și, de asemenea, are o funcție de reglementare a activității enzimatice a organismului. De asemenea, încetinește creșterea celulelor musculare netede, ceea ce poate ajuta la prevenirea aterosclerozei. Mulți culturisti consumă vitamina E în forme sintetice sau naturale pentru a se bucura de beneficiile pentru sănătate ale acestei vitamine importante în lipozomi. Din această cauză, migdalele pot fi un plus de bun venit pentru arsenalul dvs. de nutrienți.
Alți compuși conținuți în migdale
Pe lângă macronutrienții menționați mai sus și vitamina E, migdalele conțin și multe alte vitamine și minerale. Acestea includ vitamine cum ar fi tiamina, riboflavina, niacinul, vitamina B-6 si acidul folic. În ceea ce privește mineralele, migdalele au potasiu, fier, calciu, magneziu, fosfor, zinc și cupru. Acestea oferă, de asemenea, o varietate de produse fitochimice care sunt neprețuite pentru sănătatea dumneavoastră. Din cauza conținutului de nutrienți, migdalele sunt o forță puternică pentru combaterea condițiilor care duc la boli de inimă. Deoarece orice culturist inteligent știe că nu te poți pregăti în mod optim cu sănătate generală slabă, este evident că migdalele sunt potrivite dacă dorești să construiești cel mai bun corp pe care îl poți.
