Gleznă rigiditate după alergare

Picioarele și gleznele sunt supuse unui impact semnificativ dacă sunteți un alergător avid și sunt printre părțile corpului cel mai frecvent vătămate ale alergătorilor. Glezna de rigiditate este un efect secundar comun care vă poate afecta gama de mișcare, făcând glezna să se simtă imobilă. În unele cazuri, rigiditatea gleznei poate provoca slăbirea. Înțelegerea modului în care funcționarea poate contribui la rigiditatea gleznei și vătămarea potențială vă poate ajuta să stabiliți când să căutați un tratament.

Gleznirea gleznelor poate fi cauzată de impactul rulajului. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

mecanică

Când alergi, impactul asupra gleznelor și a picioarelor poate crește riscul de rigiditate. Studiile arată că, cu cât alergi mai repede, cu atât este mai probabil să simțiți rigiditate post-alergare din cauza creșterii impactului, potrivit Universității din Delaware. Mecanica modului în care alergi poate afecta și rigiditatea gleznei. De exemplu, un model de lovitură în partea din față a picioarelor din față este asociat cu o rigiditate mai mică a gleznei decât o lovitură de spate-picior. Dacă credeți că mecanica dvs. de funcționare contribuie la rigiditatea gleznei, căutați sfatul unui antrenor care vă poate evalua forma.

Condiții de bază

Dacă aveți o rigiditate gleznă după ce ați alergat, aceasta poate indica o afecțiune medicală, inclusiv o entorsă gleznă, artrită sau fasciitis planar. Aceste condiții tind să cauzeze rigiditatea gleznei atunci când vă odihniți picioarele și glezna. Dacă bănuiți că aveți o vătămare, continuarea alergării poate provoca daune suplimentare gleznei. Consultați-vă medicul dacă bănuiți că rigiditatea gleznei poate fi un simptom al unui lucru mai grav.

Tratament

Puteți reduce rigiditatea gleznei după ce ați alergat prin odihnă și ridicând glezna. Aplicați gheață la gleznă pentru a minimiza umflarea și faceți un medicament antiinflamator cum ar fi ibuprofenul pentru a ușura durerea. De asemenea, puteți dori să aveți pantofii dvs. evaluați, deoarece pantofii nesupportivi pot contribui la instabilitatea gleznei care poate provoca rigiditate. Dacă este posibil, odihniți glezna până când rigiditatea scade înainte de a mai alerga.

Terapie

În plus față de tratamente pentru a reduce la minimum durerea, puteți lua măsuri pentru a vă întări gleznele și pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor gleznei, ceea ce poate ajuta la reducerea rigidității gleznei după alergare. Exemplele includ îndreptarea și îndoirea piciorului, apoi adăugarea unei benzi de rezistență pentru a crește rezistența. Exercițiile de întărire a cavității, cum ar fi creșterea și coborârea pe bilele picioarelor, pot contribui la creșterea stabilității gleznei.