Glezna rezistență bandă Exerciții

Benzile de rezistență sunt una din piesele de echipament pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă forțați trenul. Spre deosebire de alte moduri, benzile de rezistență asigură tensiune pentru mușchi pe parcursul unei mișcări. Bandele de rezistență sunt colorate - fiecare culoare indică un anumit nivel de rezistență. Cele mai multe benzi de culori închise indică rezistență mare, în timp ce benzile de culoare luminoase indică rezistența la lumină. Bandele de rezistență la gleznă sunt, de obicei, benzi circulare elastice care se atașează la gleznă. Ele sunt folosite pentru a întări mușchii corpului inferior. Unele benzi de rezistență la gleznă au curele și Velcro pentru o mai bună confort, în timp ce altele nu. Adăugarea de exerciții de bandă de rezistență a gleznei la programul dvs. de forță de antrenament provoacă mușchii corpului inferior în moduri noi și vă va ajuta să obțineți un aspect mai tonifiat în picioare.

Un terapeut fizic ajută un pacient cu antrenamentul gleznei folosind o bandă de rezistență verde. (Imagine: Nuran Kansu / iStock / Getty Images)

Monster Walk

Mersul mersului întărește mușchii răpitorilor și glutes. Asigurați-vă că vă aflați într-o zonă cu un spațiu mare. Pentru a efectua mersul pe monstru, atașați banda de rezistență în jurul ambelor glezne. Faceți un pas la stânga spre stânga, apoi trageți piciorul drept. Continuați să faceți pași largi spre stânga până când vă simțiți o arsură în glute și șoldul stâng. După ce ați finalizat numărul dorit de pași, luați un număr egal de pași în partea dreaptă. Țineți picioarele și picioarele mai largi decât distanța de șold, întreaga perioadă.

Eliminarea șoldului de podea

Atacurile de șold întăresc mușchii adductori ai șoldurilor. După atașarea banda de rezistență la ambele glezne, se află pe partea dvs., cu șoldurile așezate unul peste celălalt și cu capul sprijinit cu mâna. Ridicați piciorul de sus în lateral până când banda de rezistență se va întinde, apoi coborâți piciorul. Repetați această ridicare și coborâre a piciorului până când completați numărul dorit de repetări. Schimbați părțile și efectuați exercițiul cu celălalt picior. Pentru o arsură suplimentară, ridicați piciorul în sus și apoi împingeți piciorul în sus, făcând mișcări foarte mici.

Ansambluri de șold

Aductoarele șoldului de podea vă întăresc mușchii adductori în interiorul coapsei. După atașarea banda de rezistență la ambii glezne, se află pe partea dvs., cu șoldurile așezate unul peste celălalt. Puneți piciorul de sus pe teren și ușor în spatele piciorului din față. Ridicați piciorul inferior în sus și în sus, pe măsură ce banda de rezistență va permite, apoi coborâți piciorul spre pământ fără a lăsa piciorul să intre în contact complet cu solul. Repetați această ridicare și coborâre a piciorului până când finalizați numărul dorit de repetări. Întrebați părțile laterale și efectuați adducerea șoldului cu celălalt picior.