Gleznă Throbbing De la mers pe jos

Glezna dvs. este alcătuită dintr-o colecție complicată de ligamente, tendoane, mușchi și oase. Deși glezna este suficient de robustă pentru a suporta greutatea corpului, este predispusă la rănire și la vibrații chiar și în timpul activităților cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos. Deoarece durerea gleznei poate fi debilitantă, este important să înțelegeți ce poate determina apariția ei în timpul mersului pe jos și cum poate fi atenuată.

Înfășurați-vă glezna pentru a ușura pulsul. (Imagine: comzeal / iStock / Getty Images)

Simptome

Puteți observa pulsul în exterior, în interiorul sau pe ambele părți ale gleznei. Puteți, de asemenea, să-l experimentați în jurul tendonului lui Ahile, tendonul care vă unește călcâiul cu mușchii picioarelor inferioare. Throbbing-ul poate varia de la ușoară la severă. Se poate agrava la începutul plimbării și poate scădea pe măsură ce progresați. Simptome suplimentare pot include instabilitate, decolorare a pielii, sensibilitate, durere, căldură, vânătăi sau dificultăți la mișcare sau mers pe jos.

cauze

Conform Manualelor Merck, utilizarea excesivă este cea mai comună formă de vătămare în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se poate întâmpla dacă excesați mușchii, tendoanele și ligamentele din gleznă cu mers pe jos excesiv, plimbări lungi sau fără a lua pauze după cum este necesar. Throbbing poate apărea, de asemenea, dacă tulpinați sau entuziasmați un mușchi sau ligament în zona gleznei prin schimbarea bruscă a direcției, declanșarea sau mersul pe teren neuniform. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi tendinita lui Achilles, guta sau artrita, pot declanșa și gâtlejul gleznei în timpul mersului pe jos.

Opțiunile de tratament

Vă odihniți glezna timp de aproximativ 48 de ore. Înfășurați-l cu un bandaj elastic sau cu bandă pentru ao imobiliza, ceea ce va ajuta la ușurarea vibrațiilor și la prevenirea rănirii. Gheață glezna imediat pentru aproximativ 15 minute la un moment dat la fiecare trei ore. Tratează pulsul, durerea și inflamația ridicând glezna, sprijinindu-l pe câteva perne, chiar dacă dormi. Luați ibuprofen sau acetaminofen pentru a ajuta la controlul simptomelor. Contactați un medic dacă suspectați o afecțiune medicală, cum ar fi gută sau tendinită.

profilaxie

Împiedicați bătăile gleznei prin încălzirea cu activitate aerobică de întindere sau lumină înainte de rutina de mers pe jos. Rotiți gleznele și îndreptați degetele de la picioare de mai multe ori înainte și după fiecare mers. Purtați pantofi de mers pe jos, care sunt flexibili, au un călcâi redus și oferă suport adecvat pentru arc. Evitați vătămările excesive prin antrenament încrucișat cu alte activități fizice, cum ar fi înotul sau ciclismul de o dată sau de două ori pe săptămână.