Glezna dureri de la patinaj de gheata

Patinajul de gheață este un sport fascinant, dar fizic provocator, în care pot apărea dureri de gleznă și leziuni. Institutul de patinaj de gheata noteaza ca designul piciorului tau inferior face ca gleznele sa fie in mod unic vulnerabile la leziuni si stres; în plus, patinajul de gheață necesită pornire și opriri bruște, ceea ce poate pune tensiune pe picioare, arcade și glezne. Echipamentele adecvate, tratamentele și exercițiile pot ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea riscului de rănire.

Patinajul de gheata poate impune cerinte grele asupra ligamentelor, tendoanelor si oaselor gleznei. (Imagine: Nataliia_Makarova / iStock / Getty Images)

Mecanica durerii gleznei

Doi mușchi majori, peroneali și anteriori ai tibialului, iau greutatea stresului din patinajul de gheață; acestea sunt cele care sunt cel mai probabil să devină dureroase și inflamate. Masele peroneale - care contractează atunci când vă ridicați picioarele - cauzează durere la exteriorul gleznei. Podiatry Astăzi notează că orele lungi de pe gheață pot slăbi efectiv mușchiul peroneal, făcând mai mari șanțuri de gheață. Musculatura anterioară a tibialului se scurge în afara tibiei. Patinajul prelungit cauzează scurtarea acestui mușchi. După o sesiune de patinaj, mușchiul acum redus exercită presiune asupra tendonului, provocând durere în partea din față a gleznei, sub nivelul articulației și uneori în arcade și în afara piciorului.

Tratarea durerii musculare

Potrivit Institutului de patinaj, puteți folosi un diblu - o lungime subțire, rotundă de lemn de 24 cm lungime și o grosime de 1/2 cm - pentru a realiza spasme musculare dureroase la nivelul gleznelor, pentru a crește circulația și pentru a ajuta la întinderea contractată fibre musculare. Așezați-vă pe podea cu piciorul îndoit și glezna afectată întoarsă spre interior, apoi așezați ușor diblul sub genunchii dvs. și glisați-o în josul piciorului inferior, oprind în fața gleznei. Spasmele musculare - sau noduri în mușchi - sunt indicate de zone cu dureri deosebite; apăsați dornul deasupra acestora timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a porni piciorul în jos. Prin rotirea piciorului spre exterior si prin plasarea diblului de-a lungul exteriului lingurii - evitand osul in sine - puteti trata si musculatura anterioara a tibialului. Pentru a evita o vânătaie osului, nu împingeți niciodată diblul pe un os.

Glezne tulpini și entorse

Durerea din gleznă după o cădere poate indica o tulpină sau o entorsă. Tulpinile implică întinderea sau ruperea mușchilor sau tendoanelor gleznei; cu o entorsă, ligamentele care leagă oasele gleznei care sunt întinse sau rupte. Este posibil să simțiți un "pop" în articulație pe măsură ce apare entorsa. Simptomele atât a tulpinilor, cât și a entorsei includ durerea, umflarea și capacitatea limitată de a mișca articulația sau mușchiul afectat. Puteți trata entorse și tulpini utilizând metoda R.I.C.E. tehnică. Odihniți-vă de activitatea care a cauzat vătămarea, aplicați gheață timp de 20 de minute la fiecare câteva ore, înfășurați glezna într-un bandaj de compresie și mențineți-o înălțată deasupra nivelului inimii, dacă este posibil. Dacă nu puteți să parcurgeți mai mult de câțiva pași, nu vă puteți mișca glezna, vă puteți simți amorțeală sau vă puteți observa pielea înroșită - sau dacă simptomele nu se îmbunătățesc în ciuda auto-îngrijirii - consultați-vă medicul.

profilaxie

Multe leziuni și dureri ale gleznei pot fi prevenite sau atenuate prin purtarea patinei corect montate cu un grad adecvat de flexibilitate. Boot-ul trebuie să fie suficient de rigid pentru a oferi suport, dar nu atât de rigid încât să împiedice o flexiune adecvată. Podiatry Astăzi, observând că cele mai multe cizme patinele sunt prea rigide, recomandă ca fețele să se aplece ușor la forța medie aplicată cu mâinile. Din moment ce cizmele de skate nu sunt cunoscute în sprijinul arcului, un orthotic poate fi de ajutor. Puteți, de asemenea, să atingeți zonele care pun presiuni asupra proeminențelor osoase ale gleznei; opțiunile bune includ moleskin, simțit și silicon. În cele din urmă, antrenorul dvs. vă poate recomanda exerciții de întindere și întărire a gheții pentru a promova echilibrul, puterea și mișcarea adecvată.