Gleznă durere de la exerciții

Exercitiul este deosebit de obositor la extremitatile inferioare, iar gleznele nu fac exceptie. Gleznele tale suportă greutatea corpului tău odată ce alergi, sări, dansezi sau joci sport. În consecință, este posibil să aveți dureri de gleznă din când în când. Dacă nu este tratată, durerea gleznei poate deveni o afecțiune cronică și debilitantă. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă suferiți de dureri de gleznă datorate exercițiilor fizice.

O femeie se confruntă cu dureri de gleznă. (Imagine: comzeal / iStock / Getty Images)

Tipuri

O mare varietate de dureri la nivelul gleznelor pot apărea ca rezultat al exercițiului. Dacă vă amintiți răsucirea, întoarcerea sau mutarea gleznei într-o poziție nefiresc, este posibil să aveți o entorsă, o fractură osoasă sau o dislocare articulară. Dacă durerea dvs. pare să fie mai răspândită în timp ce exercițiați și scăpați odihnă, ați suferit un prejudiciu excesiv. Rămâneți ușor la leziuni care pot apărea lent și pot provoca afecțiuni cum ar fi tendinita, bursita sau o fractură de stres. Puteți suferi și dureri de gleznă datorate unei reabilitări necorespunzătoare a unei leziuni anterioare a gleznei.

cauze

În timp ce apariția traumatismului - o entorsă sau o fractură - este foarte vizibilă, cu o vătămare excesivă, este posibil să nu vă amintiți cum se declanșează durerea. Leziunile excesive se dezvoltă treptat și sunt adesea rezultatul inflamației tendoanelor care creează durere și umflături în gleznă. Exercițiul excesiv sau participarea la sport, încălțămintea necorespunzătoare, mușchii strânși, erorile de antrenament și formarea excesivă a exercițiilor pot duce la dureri ale gleznei.

Tratament

Durerea gleznelor nu trebuie ignorată. Dacă suferiți de dureri de gleznă, întrerupeți exercițiile și căutați tratamentul. Tratamentul cel mai frecvent pentru durerile gleznelor este metoda R.I.C.E. Această metodă include o odihnă a gleznei afectate; înghețarea gleznei timp de 20 de minute la un moment dat de patru până la cinci ori pe zi; folosind un bandaj de compresie pentru a ușura umflarea; ridicându-ți glezna dureroasă peste inimă. Un medic poate recomanda, de asemenea, medicamente antiinflamatorii, înțepături sau terapie fizică pentru a vă întinde și întări glezna. Pentru leziuni mai severe la nivelul gleznei, veți fi probabil plasați într-un bocanț turnat sau de mers pe jos cu posibila utilizare a cârjei timp de patru până la șase săptămâni.

consideraţii

Ignorarea durerii gleznei poate duce la durere și instabilitate pe termen lung în gleznă. Dacă întâmpinați mai multe entorse ale gleznei sau ignorați semnele durerii gleznei, vă faceți vulnerabili la o stare cunoscută ca instabilitate a gleznei. Ansamblul instabilității gleznei poate duce la dureri cronice și umflături. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, că gleznele nu vă pot sprijini corpul sau că picioarele dvs. vor renunța la plimbare sau exerciții fizice. Dacă aveți durere cronică sau instabilitate cronică a gleznei, ar trebui să luați în considerare utilizarea unei glezne sau înțepirea gleznei înainte de a vă exercita. De asemenea, puteți să discutați cu medicul despre proceduri care vă vor ajuta să strângeți ligamentele din gleznă.