Gleznă Durere și Ciclism

Pe măsură ce vânați dealuri sau sprintați de-a lungul unor întinderi plane, vă puteți aștepta la un pic de durere în corpul dumneavoastră din efortul fizic al ciclismului. Cu toate acestea, durerea gleznei în timpul sau după o călătorie este un semn că ceva nu este în regulă cu echipamentul, forma sau corpul. Indiferent dacă este vorba de o ușoară deranjare sau de o durere persistentă, durerea pe care o întâmpinați în gleznă trebuie să fie abordată înainte ca aceasta să vă împiedice să vă bucurați de timpul pe bicicletă.

ciclism pe o bicicletă (Imagine: Xerv_II / iStock / Getty Images)

Verificați formularul

Potrivit expertului în ciclism Sheldon Brown, felul în care vă plimbați vă poate da o durere în gleznă. Pedalarea folosind o tehnică numită ankling a fost odată atrasă ca cea mai bună metodă de a utiliza eficient piciorul dvs. inferior, dar acum este văzută ca o posibilă sursă de rănire. Ankling vă cere să faceți mișcări exagerate cu piciorul, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre partea inferioară a cursei pedalei și sus în sus. Această mișcare poate tulpina tendonul lui Ahile și poate duce la durere la nivelul gleznei. În loc să faceți această mișcare exagerată, permiteți piciorului dvs. să se miște natural prin fiecare cursă a pedalei. În plus față de pedalarea naturală, pedala cu mingea piciorului, nu arcul sau degetele de la picioare, pentru a evita tensionarea gleznelor.

Prea mult prea devreme

Deoarece ciclismul este o formă plăcută de exercițiu, este tentant să faci prea mult prea curând. Puteți încerca să împingeți o unelte prea ridicată pentru picioare, să urcați pe un deal prea abrupt sau o plimbare mai lungă decât sunteți pregătiți. Cu mișcarea repetitivă de pedalare, tulpina suplimentară de a face prea mult prea curând ia multe taxe pe corp, inclusiv utilizarea excesivă a tendonului tău Ahile. Această suprasolicitare poate duce la inflamarea tendonului și la durerea din gleznă. Cea mai bună modalitate de a preveni acest tip de vătămare este să creșteți treptat dificultatea și durata antrenamentelor de ciclism.

Vătămați echipamentul

Dacă forma și ciclismul dvs. de ciclism sunt de vârf, ar putea fi echipamentul dvs. care vă cauzează dureri de gleznă. Prima piesă de viteză pe care o verificați sunt motocicletele motocicletei. Dacă sunteți prea departe în față, veți utiliza degetele de la picioare pentru a pedala și acest lucru poate extenua tendonul lui Ahile. Reajustați clemele astfel încât acestea să fie poziționate sub piciorul piciorului. Pantofii tăi ar putea fi, de asemenea, de vină dacă picioarele tale sunt prea pronunțate. Magazinul dvs. local de biciclete poate recomanda orteziile care se încadrează în pantofii dvs. pentru a ajuta la corectarea acestei probleme. În cazul în care pantalonii și pantofii nu reprezintă problema, examinați pedalele și brațele manivelei. Pedalele și brațele cu manivele atașate sau deteriorate nu sunt doar periculoase, ci se pot mișca de la o parte la alta în timpul pedalei. Această mișcare neuniformă poate accentua tendonul lui Ahile și poate duce la dureri ale gleznei.

Lucrând prin durere

Dacă vă confruntați cu dureri de pe bicicletă, stați pe bicicletă până când durerea dispare. Aplicați glezna și luați medicamente antiinflamatoare pentru a reduce umflarea și durerea. Dacă durerea nu dispare după câteva zile de odihnă și tratament la domiciliu, consultați-vă medicul. Odată ce glezna este mai bună, menținerea flexibilității și a forței în tendonul lui Ahile poate ajuta la reducerea probabilității de rănire viitoare. Executarea periodică a vițelurilor și a rotației gleznei poate ajuta cu flexibilitate, în timp ce înălțimile de vițel și robinetele pentru picioare vor îmbunătăți rezistența gleznei.