Anemia și modul în care afectează alergarea

Rularea vă ajută să ardeți calorii și să creați rezistență cardiovasculară. Este o activitate care necesită menținerea unui nivel ridicat de anduranță pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, vă plasează un risc mai mare pentru dezvoltarea anemiei. Anemia vă poate împiedica să mergeți la distanța maximă în regimul de funcționare, dar puteți să-l opriți în urmele sale înainte de a începe să vă afecteze performanța.

Semnificaţie

(Imagine: David Buffington / Blend Images / Getty Images)

Anemia este o afecțiune care rezultă din faptul că nu aveți suficientă globule roșii în sângele dumneavoastră. Celulele roșii din sânge conțin o proteină din sânge numită hemoglobină - culoarea roșie bogată a sângelui provine din hemoglobină. Hemoglobina conține fier, care ajută la transportul oxigenului către celule și țesuturi, ceea ce îl face un mineral esențial atât pentru alergători, cât și pentru alergători. Anemia cu deficiență de fier este cel mai frecvent tip printre alergători, dar un alergător poate, de asemenea, să aibă anemie cu deficit de vitamină dacă nu mănâncă o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional.

Risc

Dacă sunteți alergător, aveți un risc mai mare pentru anemie. Femeile și adolescenții sportivi de rezistență prezintă un risc mai mare pentru anemie. Alergătorii fac o transpirație bună și puteți pierde fierul prin transpirație. Sângele poate fi, de asemenea, pierdut în urină, scăzând nivelurile de fier. De asemenea, alergătorii pot lua aspirină sau medicamente antiinflamatoare pentru ameliorarea durerii musculare după o alergare viguroasă, iar aceste medicamente reduc absorbția de fier în organism.

Efecte

(Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Capacitatea dvs. de a alerga la vârf depinde foarte mult de capacitatea organismului de a transporta oxigen. O penurie de celule sanguine în corpul dvs. echivalează cu o lipsă de oxigen pe care organismul dvs. are nevoie să o îndeplinească cererea sporită atunci când alergați. Simptomele precoce ale anemiei sunt oboseala și scăderea energiei. Poate deveni dificil să fugi cât de repede sau cât de mult ai putea, sau ai putea să te simți respirați mult mai devreme decât de obicei. Pe măsură ce progresează starea, este posibil să aveți dureri de cap, amețeli, bătăi neregulate ale inimii, mâini și picioare reci sau dureri toracice. Unii oameni nu pot simți nici un simptom și nu sunt conștienți că sunt anemici până când fac un test de sânge de rutină sau dă sânge.

Recomandare

(Imagine: diogoppr / iStock / Getty Images)

Consumați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, care include o mulțime de alimente bogate în fier cum ar fi ficatul, carnea roșie, lămâia, fasolea, fructele uscate precum stafidele și prunele, boabele și cerealele fortificate cu fier. Includerea multor alimente îmbogățite cu vitamina C, cum ar fi fructele citrice din dieta dvs., vă va ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Taninurile din cafea și ceai împiedică absorbția fierului, așa că poate doriți să evitați să aveți o ceașcă cu mesele. Suplimentele de fier nu ar trebui să fie necesare dacă consumați o dietă echilibrată, dar dacă decideți să le luați, verificați mai întâi medicul.