Exerciții abdominale cu scolioză

Umerii umeri, un șold mai mare decât celălalt și o talie inegală sunt toate simptomele afecțiunii cunoscute sub numele de scolioză. Toate aceste semne sunt cauzate de o curbură laterală a coloanei vertebrale. În cele mai severe cazuri, trebuie să fie purtate brațe sau trebuie efectuată o intervenție chirurgicală pentru corectarea curburii. În cazurile mai blânde se efectuează exerciții corective. Acestea implică întărirea mușchilor abdominali care dau suport coloanei vertebrale.

Paianjenul

Spiderul este un exercițiu Pilates cu mișcare de mișcare care lucrează la abs. Pentru a face acest exercițiu, stați în fața unui perete cu picioarele împreună. După ce vă aplecați înainte și plasați-vă mâinile pe perete la înălțimea pieptului, strângeți-vă abdomenul și mutați-vă încet din degete. Când brațele sunt complet extinse și aveți o linie dreaptă de la mâinile tale la tocuri, mișcați degetele înapoi și repetați. Când faceți acest exercițiu, mențineți-vă abscisul și mușchii inferiori din spate angajați și veniți pe vârful degetelor, când brațele sunt extinse deasupra capului.

Peliculele sunt înclinate

Înclinările pelvine lucrează în partea inferioară a abdomenului și se realizează dintr-o poziție cu fața în sus pe podea. În timp ce vă aflați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea și odihniți-vă brațele la o parte. Într-o mișcare controlată, îndoiți osul pelvian în interior și simțiți că partea inferioară a spatelui se aplatizează pe podea. Țineți o secundă completă, înclinați pelvisul înapoi și repetați-vă. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că vă concentrați pe utilizarea absului dvs. inferior pentru a crea mișcarea.

Extensia picioarelor și brațelor

Extensia piciorului și a brațului, funcționează la nivelul spatelui inferior și al absului cu ajutorul unei mingi de exerciții fizice. În timp ce vă aflați deasupra mingii de pe burtă, plasați-vă mâinile și degetele de la picioare la o distanță de aproximativ lățimea umărului. Ridicați în mod constant bratul drept și piciorul stâng până când paralel cu podeaua. Contracteaza-ti abdomenul si muschii spatelui pentru a face aceasta miscare si ține-l pentru o secunda. Coborâți încet brațul și piciorul, repetați cu cealaltă parte și continuați să alterați înainte și înapoi.

Alinierea toe atinge

Alinierea atinge piciorul întărește abs și oblique, care se găsesc pe laturile stomacului. În timp ce vă așezați drept pe podea cu picioarele întinse într-o formă "V", extindeți-vă brațele în lateral, astfel încât să paralel cu podeaua. Într-o mișcare constantă, răsuciți corpul jos într-un unghi spre stânga și atingeți mâna dreaptă la degetele de la picioare. Întoarceți încet la punctul de plecare și repetați cu cealaltă parte. Alternați înainte și înapoi într-o mișcare constantă. Dacă nu reușiți să atingeți degetele de la picioare, mergeți cât mai mult posibil.

Toner de corp inferior

Tonerul inferior al corpului este un exercițiu Pilates care întărește absulul dintr-o poziție cu fața în sus pe podea. În timp ce vă aflați pe spate, ridicați picioarele, îndoiți genunchii la 90 de grade și ridicați scobiturile pe podea. În timp ce țineți spatele apăsat în podea, extindeți încet picioarele deasupra dvs., astfel încât picioarele dvs. să paralelă cu tavanul. Opriți puțin de blocarea completă a genunchilor, coborâți picioarele înapoi și repetați-vă.