Spasme musculare abdominale după locurile în care se află

Simtirea unui spasm muscular in abdomenul tau poate fi o experienta usor enervanta sau o dureroasa. În multe cazuri, spasmele musculare abdominale pot fi prevenite prin modificarea obiceiurilor de alimentație și băutură, precum și a exercițiilor fizice. Dacă crampele persistă în ciuda măsurilor preventive, consultați un medic.

Ab antrenamentele nu trebuie să provoace crampe. (Imagine: Mike Raabe / Corbis / GettyImages)

Citeste mai mult: Cauze ale muschilor Twitches și spasme

Spasme musculare abdominale

Un spasm muscular, cunoscut și sub numele de crampe musculare, este o contracție forțată, involuntară. Muschii abdominali sunt în mod special predispuși la spasme, deoarece sunt atât de scurți și au tendința de a rămâne contractați atunci când fac exerciții cum ar fi situps.

Un spasm ușor este simțit ca o senzație plictisitoare de tragere sau fluturare, în timp ce un spasm sever se simte ca o durere ascuțită, înjunghiată. Dacă contracția musculaturii este suficient de severă, ea poate forma o bucată sub piele, deoarece mușchiul este înnodat.

Cauzele spasmelor musculare

Tulburările musculare se pot simți asemănătoare cu spasmele musculare. Potrivit Harvard Health Publishing, durerea musculară care durează o zi sau două după un antrenament probabil înseamnă că ați făcut mai mult decât ar trebui să aveți. Durerea bruscă sau durerea bruscă care durează mai mult de câteva zile nu este o boală obișnuită a antrenamentului și trebuie evaluată de un medic.

Cauza exactă a spasmelor musculare nu este clară, dar se știe că anumite condiții le precipită. Condițiile frecvente includ deshidratarea, oboseala musculară, dezechilibrele sau deficiențele electrolitului și lipsa unei încălziri corecte.

Ținând mușchii abdominali într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp poate crește probabilitatea apariției unui spasm. În unele cazuri, o cauză medicală sau o bază de prescripție medicală este cauza.

Tratamentul spasmelor musculare

De îndată ce simțiți că musculatura abdominală începe să apară spasm, apucați zona afectată și masați-o până când spasmul dispare. Extinderea mușchilor dvs. prin răsucirea ușoară a părții laterale sau a înclinării înapoi poate ajuta de asemenea. Beți apă sau o băutură îmbogățită cu electroliți pentru a vă ajuta să hidrateze. Mananca o banana, care este bogata in potasiu electrolit, poate ajuta, de asemenea.

Aplicați căldura pentru a vă relaxa mușchii abdominali și aplicați-vă la rece dacă mușchii dvs. sunt inflamați sau înnegriți. Dacă spasmul este grav sau nu răspunde la măsurile de auto-îngrijire, solicitați asistență medicală.

Prevenirea spasmelor musculare la nivelul stomacului

Pentru a evita spasmele musculare de stomac, încălziți-vă corpul și întindeți mușchii abdominali înainte de a vă face sită. Efectuarea a cinci până la 10 minute de lumină cardio este o încălzire eficientă a întregului corp.

Bea apa sau o bautura sportiva imbunatatita cu electroliti inainte si dupa efectuarea sarcinilor, mai ales daca ati transpirat mult.

Mănâncă o dietă bogată în nutrienți pentru a vă asigura că obțineți o mulțime de electroliți, în special potasiu și magneziu. Luarea unui multivitamin poate ajuta, de asemenea, asigurarea nutrienților adecvați pentru a ajuta la prevenirea spasmelor musculare abdominale.

Evitați suprasolicitarea prin tăierea în repetate rânduri sau oprirea rutinei dvs. de plasare în cazul în care mușchii dvs. sunt obosiți sau înțepați. Discutați cu un antrenor certificat pentru a vă asigura că utilizați forma adecvată și discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pentru a verifica dacă spasmele musculare nu sunt un efect secundar. Dacă aveți în continuare spasme, consultați un medic.

Citeste mai mult: Vitamine și minerale pentru spasme musculare