Exerciții abdominale pentru coloane lombare fuzibile

Aproximativ 75 la 85 la suta dintre americani vor experimenta dureri de spate in timpul vietii lor (yikes!). Din păcate, atunci când durerea este agravată de excesul de mișcare și nu poate fi rezolvată prin metode ne-chirurgicale, poate fi necesară fuziunea coloanei vertebrale.

Durerea din spate afectează majoritatea populației. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Deși o fuziune spinală pare a fi sfârșitul zilelor voastre active, puteți continua să conduceți un stil de viață activ atunci când vă exerciți și întăriți întregul corp, în special abdominalele.

Cheia este să vă asigurați că desfășurați exerciții care nu vor face mai mult rău decât bine și pentru a le face cu execuția corespunzătoare.

Despre fuziunea spinală

Scopul unei fuziuni spinale este de a limita mișcarea dintre segmentele coloanei vertebrale care se deplasează prea mult. După intervenție chirurgicală, este posibil să aveți probleme cu mișcarea prin coloană vertebrală - precum și cu multe exerciții ab cunoscute.

Problema este că coloana vertebrală se va mișca mai ușor deasupra și dedesubtul fuziunii, ceea ce poate duce la durere și / sau rănire în acele segmente.

Având în vedere acest lucru, cele mai bune exerciții ab pentru cei cu coloană topită sunt exerciții de stabilizare. Aceste mișcări provoacă musculatura pentru a împiedica mișcarea pe toată coloana vertebrală, în loc să o producă.

Din păcate, pentru unii, acest lucru elimină tradiționalul preferat, cum ar fi criza, răsucirea rusă și coturile laterale. Dar există o mulțime de alte exerciții care să înlocuiască aceste vechi stand-by-uri.

Exerciții pentru stabilizarea spatelui

Consolidarea unei poziții stabile și stabile din alinierea neutră ar trebui să fie obiectivul general atunci când se efectuează exerciții abdominale pentru cei care au suferit o fuziune coloanei vertebrale.

Un început bun este înlocuirea exercițiilor de flexie și extindere a coloanei vertebrale, cum ar fi abdomenul și "supermansul", cu exerciții anti-extensie și anti-flexiune, cum ar fi variațiile de sculptură.

De asemenea, înlocuiți exercițiile de răsucire și îndoire, cum ar fi răsturnările rusești și abdomenele cu bicicleta, cu exerciții precum prese de bandă anti-rotație și coturi de cabluri sau ascensoare. Lucrând abdominalele dintr-o poziție stabilă, cu scopul de a preveni mișcarea este cheia.

Următoarele exerciții sunt exerciții de pregătire abdominală favorabile pentru fuziunea coloanei vertebrale, dar numai atunci când sunt efectuate corect și în siguranță.

Avertizare

Acesta nu este un program care are scopul de a recupera pe cineva dintr-o procedură de fuziune spinală. Întotdeauna asigurați-vă că ați obținut aprobarea de la medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale.

Odată ce sunteți eliberat de medicul dumneavoastră pentru a începe mai multă activitate fizică implicată, aceste exerciții vor ajuta la întărirea musculaturii abdominale pentru a susține o secțiune mijlocie rezistentă și performantă. Dar nu vă temeți să căutați ajutorul unui terapeut fizic.

Exerciții de extensie

Păstrarea miezului strâns vă va proteja spatele în acest exercițiu. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Pielea antebratului

CUM SĂ FACEȚI: Din antebrațele voastre, țineți-vă picioarele împreună și picioarele de pe pământ. Angrenează-ți nucleul imaginându-ți tragerea unui fermoar invizibil spre hrebete. Păstrați această poziție în timp ce vă ridicați șoldurile spre tavan.

Ar trebui să fii "lung și puternic" de la tocuri până la vârful capului tău. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, în funcție de starea curentă de fitness. Repetați pentru două sau trei seturi.

Ridicați și coborâți spatele ca o singură unitate pentru a evita curbarea coloanei vertebrale. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Glute Bridge

Deși acesta este un exercițiu utilizat în principal pentru a activa glutele, el întărește și o poziție pelviană bună prin mușchii abdominali. Pe măsură ce faceți podul, spatele inferior se va arca dacă abdominalele nu sunt angajate - este scopul de a împiedica acest lucru să se întâmple.

CUM SĂ FACEȚI: Începeți dintr-o poziție în sus cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Realizați o înclinare ușoară înapoi a șoldurilor, utilizând abdomenul.

Păstrați șoldul într-o poziție bună, conduceți-vă prin călcâie și folosiți glutele pentru a vă alătura șoldurile de pe sol. Îndepărtați această poziție timp de două secunde înainte de a coborî înapoi la sol. Repetați pentru două până la trei seturi de opt până la 10 repetări.

Exerciții anti-rotație

Presă anti-rotație

CUM SĂ FACEȚI: De la o poziție atletică în picioare - abdomenul tău este angrenat, șoldurile ușor în spate și genunchii moi - setați un cablu sau bandă astfel încât să fie la înălțimea inferioară a pieptului și sunteți în picioare lateral la cablul sau banda.

Aduceți mânerul cablului / benzii în centrul pieptului. Fără rotirea corpului sau arcuirea inferioară a spatelui, apăsați mânerul departe de piept și țineți-l la limita de sfârșit pentru o secundă sau două.

Aduceți mânerul înapoi în poziția de pornire și repetați pentru opt până la 10 repetări. Efectuați două-trei seturi care se confruntă cu fiecare direcție având în vedere că ar trebui să simțiți exercițiul care lucrează în abdominale deoarece împiedicați corpul să devieze de la poziția de plecare.

Nu lăsați cablul să răsucească torsul în timpul acestui exercițiu. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Cablu fix pentru cabluri

CUM SĂ FACEȚI: Folosind un cablu fix într-o poziție înaltă și atașamentul de cablu în setarea lungă, apucați funia. Cu cablul perpendicular pe corp, intrați într-o poziție înclinată.

Angrenează-ți abdomenul și trageți frânghia peste corp cu un unghi de 45 de grade în jos, astfel încât mâinile să se termine pe marginea genunchiului tău jos aproape de buzunar. Întreaga concentrare a timpului este aceea de prevenire a rotației corpului sau a răsturnării. Repetați pentru două până la trei seturi de opt până la 10 repetări cu care se confruntă fiecare direcție.

Bacsis

Includeți aceste exerciții în programul dvs. de formare pentru a întări mușchii abdominali, păstrând în același timp coloana vertebrală și șoldurile într-o poziție bună.