Ab Exerciții pentru a evita în scopul de a obține o figura Hourglass
În anii 1800, a trebuit să purtați un corset pentru a crea o figură de clepsidră. Acum, vă petreceți timp la sala de sport pentru a dezvolta un corp echilibrat superior și inferior cu o talie îngustă. Atingerea acelei clepsidre nu înseamnă întotdeauna doar să faci dreapta se mișcă, totuși - uneori, este vorba mai mult despre exercițiile pe care le depășiți.
Ab Exerciții pentru a evita în scopul de a obține o figura Hourglass (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Depărtarea taliei dvs. la fiecare antrenament ar putea părea a fi o modalitate sensibilă pentru a obține talia îngustă esențială pentru o formă de clepsidră. Cu toate acestea, absulul este un muschi la fel ca oricare altul din corp, iar atunci când îi lucrați neîncetat - în special cu greutate adăugată - este posibil să le faceți mai groși și mai puternici. Acest lucru contribuie la blocarea la nivelul taliei, fără a se micșora.
Citeste mai mult: Exercitiile Ab pot face ca miezul tau sa arate mai mare?
Faceți un comerț
Nu treceți complet exercițiile ab - un nucleu puternic este esențial pentru funcționarea optimă și prevenirea durerii de spate. De asemenea, aveți nevoie de o postură bună pentru a vă face forma de clepsidră să pară înaltă și în formă. Selectați cu atenție exercițiile ab pe care le faceți, pentru a încuraja slăbirea și prelungirea, mai degrabă decât tăierea, a musculaturii ab. Păstrați antrenamentele dvs. specifice ab doar de două ori pe săptămână.
Săriți acest lucru: Bend Sidepended
Când adăugați greutatea în coturile laterale, încurajați dezvoltarea musculară în oblique, care se află la marginea tălpii. Când intenția ta este să te uiți conică, aceasta este o mișcare de evitat.
Faceți acest lucru în schimb: răsuciți înclinarea genunchiului
Pasul 1
Dă-te pe antebrațele tale, cu cozonacul tău pe podea. Ridicați picioarele astfel încât genunchii să creeze un unghi de 90 de grade cu podeaua.
Pasul 2
Păstrați corpul superior în timp ce vă lăsați picioarele la dreapta cât mai mult posibil.
Pasul 3
Desenați genunchii înapoi spre centru și apoi puneți picioarele pe cealaltă parte. Alternate pentru 10 repetări.
Sari peste acest lucru: Crunches ponderat
Greblele grele fac rectus abdominis, partea din față a abdomenului tău, muncesc mai tare și construiesc astfel mușchii. Când fronturile absului tău sunt groase, te uiți larg de la față în spate. Un alt dezavantaj al abaterilor ponderate este că ele compun presiune pe coloana vertebrală.
Faceți acest lucru în schimb: robinete toe
Pasul 1
Stați pe o saltea de gimnastică cu spatele și cu capul apăsat spre podea. Ridicați picioarele pentru a crea un unghi de 90 de grade la nivelul șoldurilor și genunchilor.
Pasul 2
Păstrați unghiul în genunchiul drept, pe măsură ce coborâți încet piciorul pentru a atinge podeaua. Ridicați-l înapoi și apoi coborâți piciorul stâng.
Pasul 3
Continuați să alterați pentru 20 de repetări.
Omite acest lucru: Chei de lemn
Woodchops-urile, realizate cu ajutorul unei mașini cu cablu, kettlebell, minge de medicină sau gantere, sunt mișcări productive din punct de vedere funcțional, dar ele construiesc muschi în talpa laterală. Dacă scopul dvs. este să vă uitați mai subțire, lăsați-i în afara planului de antrenament.
Faceți acest lucru în loc: Lunge Twist
Pasul 1
Stați cu picioarele la distanță de șold. Ridicați brațele în sus, astfel încât acestea să fie drepte și paralele cu podeaua. Împingeți palmele împreună.
Pasul 2
Lunge înainte cu piciorul drept. În același timp, rotiți-vă brațele și trunchiul spre dreapta.
Pasul 3
Treceți înapoi la stand și repetați la stânga.
Pasul 4
Alterați răsucirea rotativă pentru 10 până la 16 repetări.
Activează-ți absul la toate antrenamentele
Nu vă faceți griji că nu faceți toate aceste mișcări hardcore pentru a vă antrena mijlocul. Absul dvs. joacă un rol extraordinar în fiecare exercițiu fizic de antrenament pe care îl faceți.
De exemplu, includeți în mod regulat squats și lifturi pentru a construi corpul inferior voluptuos, care vă ajută să vă dați forma clepsidră. În timpul acestor mișcări, abdomenul și miezul întreg - zona de la șolduri până la umeri - asigură stabilizare și putere. Dacă vă forțați în mod regulat să vă antrenați și să vă activați în mod activ nucleul, repetările excesive ale exercițiilor specifice ab devin mai puțin necesare.
Citeste mai mult: Ce exerciții vă va oferi o figurină de mușchi?
