Ab Exerciții pentru piscină

Exercitarea în apă este o modalitate excelentă de a obține un antrenament bun fără a avea un impact excesiv asupra membrelor și articulațiilor, fără a menționa că este o mulțime de distracție. Utilizarea apei pentru a-ți lucra mușchii abdominali vă poate oferi o varietate mai mare de exerciții decât a face acest lucru pe teren.

Tinerii care dețin greutăți în piscină. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Cârlige de apă

Pentru un antrenament ucigaș, încearcă să faci abdomene în piscină. Pentru a face aburii de apă, plutiți în apă pe spatele dvs. perpendicular pe partea laterală a bazinului. Puneți picioarele pe puntea piscinei până în genunchi. Răspândiți-vă în apă, apoi folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă trage corpul de sus în apă, în măsura în care puteți. Utilizați din nou mușchii pentru a coborî corpul înapoi în apă, fără a se împrăștia. Realizați 10-15 repetări și odihniți-vă. Apa vă va ajuta să obțineți o gamă mai bună de mișcare decât să faceți abdomene regulate pe teren.

Picior ascensor

Utilizarea apei ca rezistență este o modalitate eficientă de a vă maximiza exercițiul abdominal în piscină. Platformele de ridicare a picioarelor se fac mai întâi prin găsirea unui spot al bazinului în care apa este aproape de piept. Stați cu spatele la piscină și ridicați-vă din apă, astfel că vă odihniți pe puntea piscinei prin coate și antebrațe. Ținând picioarele împreună și drepte, ridicați-le astfel încât să fie paralele cu podeaua piscinei și țineți-le timp de 10 secunde. Întoarceți-vă picioarele la sol și repetați 10 până la 15 ori.

Otter Roll

Rola de vidrare poate părea neobișnuită, dar este un antrenament excelent care se poate face numai în apă. Ruloul cu vidra se face plutitor pe spate în piscină, la o distanță foarte mare de oricare dintre laturile piscinei. Traversați-vă brațele peste piept și, de asemenea, traversați picioarele unul peste celălalt. Utilizați mușchii ab pentru a vă răsturna rapid corpul în apă spre dreapta, apoi reveniți din nou. Faceți 10 la 15 role pe o parte, apoi reparați-o și repetați pentru cealaltă parte.

Dolphin Kick

Lovitura delfinilor vă oferă un antrenament eficient în timp ce în același timp vizează mușchii glutes și picioarele. Pentru a face lovitura delfinilor, vă îndreptați spre marginea piscinei și țineți-o cu ambele mâini. Aduceți corpul în sus, astfel încât acesta să plutească cu fața în jos în apă. Păstrați-vă picioarele împreună, loviți picioarele în sus și în jos într-o mișcare fluidă, așa cum ar face un delfin. Efectuați lovitura delfinilor timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă.