Ab King Pro Exerciții

Ab King Pro este o mașină de antrenament la domiciliu care se concentrează asupra mușchilor abdominali. Cu Ab King Pro, veți întări nucleul, care este fundamentul tuturor mișcărilor. Cu un nucleu puternic, puteți preveni durerile de spate scăzute, întăriți mișcările zilnice și ajutați-vă postura.

Exersați-vă abdomenul cu echipamentul de exerciții Ab King Pro at-home. (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Există șase exerciții care cuprind mașina de exerciții Ab King Pro. Fiecare exercițiu ar trebui să fie completat prin luarea a două secunde în sus și două secunde în jos. Executați aceste exerciții de cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână, dar le puteți lucra în fiecare zi pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Crunchul de bază

Pasul 1

Întoarceți-vă la mașină cu spatele la mașină și la picioarele de pe podea sau pe picioare.

Pasul 2

Puneți mâinile pe plăcuțele de mână, angajați-vă stomacul și răzuiți-vă. Acest lucru funcționează muschii rectus abdominis. Pentru activarea musculară, criza este un exercițiu superior pentru șederea.

Citeste mai mult: Cele 41 cele mai grele exerciții de ab

Crupa oblică

Similar cu un corset, oblicurile corpului se înfășoară în jurul spatelui inferior, făcând exerciții oblice importante pentru rezistența generală a nucleului.

Pasul 1

Poziționați-vă cu fața în sus pe mașină.

Pasul 2

Rotiți genunchii în partea dreaptă și puneți-vă mâinile pe mânere. Puneți picioarele pe suportul piciorului sau pe podea.

Pasul 3

Păstrați-vă capul pe tampon, angrenează-ți abdomenul și răsucește-te încet până crunching corpul spre șoldul stâng. Coborâți încet și repetați. Repetați pe cealaltă parte.

ABS puternic necesită exerciții regulate de rezistență. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Dublu Crunch Abdominal

Pasul 1

Lie cu spatele pe mașină.

Pasul 2

Ridicați-vă picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie îndoiți, șolduri la un unghi de 45 de grade și tăișurile dvs. sunt paralele cu solul.

Pasul 3

Puneți mâinile pe mânere și pe capul așezat pe covor.

Pasul 4

Strângeți-vă abdomenul și răsuciți-vă în timp ce aduceți genunchii în piept în același timp.

Citeste mai mult: 10 cele mai eficiente antrenamente

Inferior jumătate abdominală

Pasul 1

Întoarceți-vă la mașină cu spatele la mașină.

Pasul 2

Ridicați-vă picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie îndoiți, șolduri la un unghi de 45 de grade și tăișurile dvs. sunt paralele cu solul.

Pasul 3

Țineți-vă spatele apăsând în covor și mâinile pe mânere, pe măsură ce vă aduceți genunchii spre piept. Extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade și repetați-le.

Crunch alternativ cu un singur picior

Pasul 1

Lie cu spatele pe mașină.

Pasul 2

Ridicați-vă picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie îndoiți, șolduri la un unghi de 45 de grade și tăișurile dvs. sunt paralele cu solul.

Pasul 3

Strângeți-vă abdomenul și răsuciți-vă, aduceți corpul superior spre corpul inferior, pe măsură ce vă extindeți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade și aduceți-vă genunchiul drept spre piept. Fețe alternative și repetați.