Ab Exerciții pentru bărbați de peste 50 de ani

Într-o viață ideală, exercițiul ar fi fost la fel de mult ca parte din rutina ta ca somnul, mâncarea și munca. Dar anii se pot îndepărta de tine și înainte să știi că ai 50 de ani. Angajarea la un program de fitness la vârsta ta nu poate doar să adauge câțiva ani în plus în viața ta, dar te va face bine să intri în vârstă plină de vim și vigoare. Includerea exercițiilor ab va întări mușchii de bază, care vă ajută să vă protejați spatele de tulpină. Exercițiile de exerciții fizice pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani sunt o investiție pe care nu-ți poți permite să o ignori.

Plank frontal

Panoul frontal vizează mușchii rectului și abdominisului transversal. Lie pe stomac pe podea. Îndoiți coatele, poziționați-le sub umerii dvs. și le îmbrățișați în părțile laterale. Împingeți lamele umărului pe spate și înfiletați degetele de la picioare. Acordați abdomenul și coapsele superioare, apoi expirați-vă corpul de pe podea. Reglați-vă corpul până când acesta formează o linie dreaptă de la spatele capului la tocuri. Țineți apăsat timp de până la cinci secunde și apoi coborâți până la podea într-o manieră lentă și controlată. Lucrați până la 10 repetări în timp.

Picior ascensor

Ieșiți-vă pe spate pe podea și manevrați ambele mâini sub spatele dvs., palmele atingând podeaua. Inspirați și apoi ridicați ambele picioare deodată de pe podea la un unghi de 60 de grade. Expirați și aduceți genunchii aproape de piept. Inhalați și îndreptați-vă din nou picioarele la un unghi de 60 de grade de pe podea. Scoateți-vă și coborâți picioarele până când se deplasează câțiva centimetri de pe podea. Repetați întreaga secvență de până la 10 ori, lucrând până la 20 repetări în timp. Concentrați-vă pe menținerea ombilicului apăsat înapoi spre coloana vertebrală în timpul întregului exercițiu.

Pose cu picioarele încrucișate

Maestrul profesor de yoga Rodney Yee a creat posesiunea Flying Cross-Legged ca un exercițiu lent de arsură care arată simplu, dar se simte ca și cum ai fi sculptat lent un pachet de șase. Așezați-vă pe podea sau un covor de yoga cu picioarele extinse în fața dvs., picioarele flexate în sus. Îți prelungești coloana vertebrală pentru a te ridica cât de înalt și pentru a-ți pune mâinile pe șolduri. Începeți încet să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați picioarele de pe podea, în timp ce traversați glezna stângă peste glezna dreaptă. Adu-ți genunchii cât mai aproape de piept, după care poți să-ți eliberezi picioarele la sol, chiar în fața ta. Repetați pe cealaltă parte și efectuați până la 10 repetări în timp.

Modificat Boat Pose

Uneori, exercițiile de ab, care par a fi cele mai ușoare, precum Boat, sunt cele care vă dau cel mai mare beneficiu. Puntea cu barca plină în yoga se poate realiza prin etape. Dacă nu v-ați exercitat abs în timp, atunci începeți cu o versiune modificată. Așezați-vă pe podea cu mâinile de șolduri și înclinați-vă înapoi. Păstrați-vă spatele drept în timpul acestui exercițiu. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea, asigurându-vă că picioarele inferioare sunt paralele cu solul. Eliberați-vă mâinile și plutiți-vă brațele până la înălțimea umărului. Scoateți abdomenul în timp ce respirați în mod normal. Rămâi în Boat pozează până la un minut și repetă de două ori mai mult.