Ab Exerciții în primul trimestru

Există foarte puține evenimente în viață care vă schimba corpul, așa cum face sarcina. Și dacă speră să vă mențineți puterea de bază pe parcursul următoarelor nouă luni, s-ar putea să vă întrebați dacă există exerciții de siguranță pentru sarcină. Vestea bună este că atâta timp cât sunteți sănătoși și sarcina este normală, Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi (ACOG) spune că este sigur să continuați cele mai multe forme de exerciții fizice, inclusiv un prim trimestru de antrenament.

O modalitate de a rămâne sănătoasă în timp ce sunteți însărcinată este de a efectua exerciții ab care vă întăresc nucleul. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

Sarcina Ab Precoce Exercitii

Corpul tau se schimba zilnic si trebuie sa fii realist cu privire la ceea ce poti face. De asemenea, este important să ascultați corpul și să luați indicațiile de la modul în care vă simțiți.

• Chiar dacă un exercițiu abdominal este sigur în timpul primului trimestru, dacă nu se simte bine, nu o faceți. Fiecare organism este diferit și fiecare sarcină este diferită, deci asigurați-vă că participați doar la mișcări care vă sporește bunăstarea și nu provoacă durere.
  
• ACOG sfătuiește să nu se întindă pe spate, deoarece uterul se apasă pe o venă mare numită vena cava care întoarce sânge în inimă. Deci, ce înseamnă asta pentru rutina ta abdominală? De obicei, aceasta nu este o problemă în timpul primului trimestru. Dar dacă aveți întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră.
  
• Este ușor să vă vedeți burta crescând din exterior, dar ceea ce nu puteți vedea este uterul în creștere și întinderea mușchilor din abdomen. Această presiune poate provoca o separare în zona stomacului numită diastasis recti. În timp ce mai frecvent mai târziu în timpul sarcinii, diastazis recti este încă ceva ce trebuie să fiți conștient când faceți exerciții abdominale în timpul primului trimestru.
  

Citeste mai mult: Exerciții abdominale pentru femei gravide

Exerciții de bază pentru sarcină

Atunci când proiectați o antrenament de sarcină ab, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să scormoneți complet situps și să opteze pentru o criză modificată în loc. Acest lucru va permite mai mult confort în timp ce burtica crește. Dacă o parte din antrenamentul dvs. de la primul trimestru ab include o clasă Pilates sau yoga, vi se recomandă să faceți versiuni modificate ale ambelor practici. De fapt, o clasă special adaptată la pilates prenatală sau yoga prenatală este chiar mai bună. Ambele se concentrează asupra muncii centrale și abdominale.

Primul trimestru ab antrenament este un moment ideal pentru a începe să lucrați pe mușchii pelviștilor prin a face Kegels. Dacă aceasta este prima dvs. sarcină, este posibil să fiți novici la o anumită terminologie prenatală. Dar dacă aceasta nu este prima ta intervenție, există o șansă bună să fi auzit doctorul tău să vorbească despre mușchii tăi pelvieni, care ajută la susținerea rectului, vezicii urinare, intestinului subțire și uterului. Pentru a menține această zonă puternică, majoritatea doctorilor recomandă un program de exerciții Kegel în timpul sarcinii.

Citeste mai mult: 12 Exerciții de siguranță pentru a rămâne în picioare în timpul sarcinii

Cum să încorporați exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel sunt simple pentru a include în antrenamentul dumneavoastră sarcină ab. De fapt, le puteți adăuga în timp ce stați la luminile de stop, în timpul reclamelor, în timp ce vă uitați la televizor sau chiar așteptați în linie la magazin. Pentru a face un Kegel, începeți prin stoarcerea muschilor podelei pelviene timp de cinci până la 10 secunde. Eliberați și repetați. Scopul pentru 10-15 repetări, de trei ori pe zi.

Nu sunteți sigur cum să faceți un Kegel? Nici o problema. Data viitoare când mergeți la baie, opriți fluxul de urină din mijlocul curentului și țineți-l timp de cinci secunde înainte de eliberare. Acesta este modul în care ar trebui să simtă un Kegel.

Poti sa faci placi in timp ce esti gravida?

Da, poți să iei scânduri în timpul sarcinii. Plankul este unul dintre cele mai cuprinzătoare exerciții de bază pe care le puteți face. În plus față de consolidarea dvs. abdominale, exerciții de sculptare, de asemenea, ajuta la întărirea umerilor, a brațelor și a pieptului.

Dacă scobiti deja, păstrați-vă scânduri. Dar, dacă nu, luați în considerare adăugarea de scânduri la exercițiile de bază pentru sarcină. Dacă sunteți preocupat de a face mișcarea completă, puteți obține în continuare avantajele de consolidare, făcând un chenar modificat pe genunchi.

Ca și în cazul oricărei alte forme de exerciții, dacă vă simțiți amețeli, dureri de cap, dureri în piept, dureri abdominale, sângerări vaginale sau scurgeri de lichid din vagin, opriți ceea ce faceți și contactați imediat medicul.