O listă a beneficiilor endurance cardiovascular

Exercitiile cardiovasculare, cunoscute si ca exercitii aerobice, folosesc grupe musculare mari, au continuat pe perioade relativ lungi de timp. Exemple de exerciții cardiovasculare sunt mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, jocul de tenis și chiar împingerea unei mașini de tuns iarba. Când participați la exerciții cardiovasculare, ritmul cardiac și rata de respirație devin ridicate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă în fiecare săptămână două ore și treizeci de minute de activitate aerobă de intensitate moderată,.

O femeie tânără joacă tenis. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Menținerea unei greutăți sănătoase

Întrucât exercițiile cardiovasculare necesită energie, alimentele pe care le consumați și grăsimile stocate în țesutul adipos sunt folosite ca și combustibil atunci când vă exercitați. Cu cât este mai lungă sesiunea de exerciții fizice, cu atât mai multe calorii veți arde. Când glucoza disponibilă în sânge este consumată în sânge, corpul dumneavoastră va recurge la arderea suplimentară a grăsimilor, sporind astfel șansele dumneavoastră de a pierde în greutate. Exercitiile cardiovasculare vor creste si tonusul muscular, ceea ce va creste rata metabolica bazala sau cantitatea de calorii necesara pentru mentinerea functiilor corpului in repaus.

Creșterea eficienței organismului

Când atingeți rezistența cardiovasculară, mai multe adaptări interne au loc în corpul dvs., ceea ce vă face mai sănătoși, cu o capacitate mai mare de a face față exercițiului cardiovascular intens. Inima ta devine mai puternică, cu capacitatea de a pompa sânge în întregul sistem circulator mult mai eficient. Sistemul de livrare a oxigenului către mușchii dvs. de lucru devine mult mai eficient, ca și capacitatea de a efectua deșeurile și dioxidul de carbon din mușchii dumneavoastră. De asemenea, dezvoltați mai mult hemoglobină în sânge și mai multe capilare, pentru o capacitate mai mare de a transporta sânge în zonele corpului în care este necesar.

Reducerea riscului bolii

Prin participarea la exerciții cardiovasculare și prin obținerea rezistenței cardiovasculare, vă veți reduce riscul unor boli cronice și care pun viața în pericol, cum ar fi bolile coronariene, diabetul de tip 2 și unele forme de cancer cum ar fi cancerul de colon, cancerul de sân, cancerul de mielom. Colegiul American de Medicina Sportiva afirma ca nivelele mai ridicate de fitness cardiovascular sunt asociate cu o reducere cu 50% a riscului bolilor cardiovasculare. Dacă participați la un exercițiu cardiovascular obișnuit, veți crește și sensibilitatea la insulină și metabolismul glucozei, reducându-vă șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

Îmbunătățirea stării de spirit

Construirea rezistenței cardiovasculare prin exerciții fizice nu face decât să îmbunătățească fizic sănătatea corpului. A fi activ este o modalitate eficientă de a combate anxietatea, stresul și chiar depresia. Exercitarea declanșează eliberarea de endorfine, care vă poate ridica rapid starea de spirit. Găsirea timpului de a vă exercita de mai multe ori pe săptămână nu numai că vă poate face să vă simțiți mai bine, dar poate duce și la o creștere a sinei dumneavoastră de respect de sine.