8 sfaturi esențiale de siguranță de vară pentru alergători

Pe măsură ce se încălzește vremea, fără îndoială veți petrece mai mult timp în afara. Dar, în funcție de locul în care trăiești, s-ar putea să fie un pic prea fierbinte pentru a vă deplasa în mijlocul zilei.

Este întotdeauna mai în siguranță decât îmi pare rău, mai ales în timpul venirii de vară. (Imagine: lzf / iStock / GettyImages)

Din moment ce se petrece de vara, de obicei, in timpul orelor mai racoroase ale zilei (dimineata devreme si seara tarziu), inseamna ca exista mai putina lumina zilei si mai multe sanse ca ceva sa mearga prost. Deci, nu mai este momentul să vă concentrați asupra menținerii în siguranță.

Femeile trebuie în special să ia în considerare siguranța lor atunci când iau pe străzi sau dealuri pentru formarea lor. Numerele sunt alarmante: Potrivit rețelei naționale de rapiță, abuz și incest (RAINN), cea mai mare organizație de luptă anti-sexuală a națiunii, "una din șase femei americane a fost victima unui viol încercat sau terminat în timpul vieții. "

Dar atât bărbații, cât și femeile se pot învinge cu sfaturile de mai jos pentru a-și reduce șansele de a se răni în timp ce fug.

Citeste mai mult: Ce trebuie să știe fiecare femeie despre autoapărare - de la un expert care a fost acolo

1. Purtați sau purtați o lumină

Nu vă puteți încadra în alergare decât după apusul soarelui? Asigurați-vă că purtați o lanternă mică pentru a vă putea verifica întotdeauna împrejurimile. Nu veți putea vedea numai fisuri și lacune în trotuar sau în traseu (sau un animal sălbatic), ci orice atacator potențial care se ascunde în umbre. Dacă o lanternă este prea greoaie, puteți opta pentru un far, și există chiar și aplicații cu lanternă pentru telefonul smartphone.

Doar pentru că puteți vedea mașini și bicicliști, nu înseamnă că vă pot vedea. (Imagine: Voyagerix / iStock / GettyImages)

2. Purtați un dispozitiv adecvat

Este la fel de important ca șoferii și cicliștii să vă poată vedea așa cum le vedeți. Multe companii produc echipamente reflectorizante pentru alergători. De exemplu, Nathan Sports realizează veste reflectorizante, banderole și lumini intermitente ușor de atașat la corpul dvs. sau la haine.

De asemenea, vă poate plăcea să alergați desculți, dar veți putea să decolați într-un sprint complet dacă cineva vă urmărește? Dacă sunteți purtător de pantofi desculți, luați în considerare utilizarea în timpul zilei și purtați pantofi de alergat cu mai mult sprijin pe timp de noapte.

Citeste mai mult: Cel mai bun echipament și accesorii pentru alergători

3. Nu lăsați acasă fără spray cu piper

Contrar opiniei populare, spray-ul cu piper este legal să poarte în toate cele 50 de state. Check out Spray-ul de alergător al lui Saber Red, care are o curea de mână reglabilă. Dacă este atacat, îl puteți pulveriza în fața atacantului dvs., ceea ce face foarte dificil pentru el să vă prindă în timp ce faceți sprint pentru siguranță.

4. Dacă este necesar, sună alarma

Dacă spray-ul cu piper nu este pentru dvs., o alarmă personală atașată lanțului dvs. cheie este o modalitate excelentă de a rămâne protejată. Când este abordat de un atacator potențial, trageți știftul și se va auzi o alarmă care poate fi auzită până la 300 de picioare distanță.

Totuși, acest lucru va funcționa numai dacă amenințarea de a fi prinsă îi sperie pe atacator. Dacă nu, veți dori să căutați formare de autoapărare pentru momentele în care nu mai aveți altă opțiune.

Dacă într-adevăr nu puteți să vă împărțiți muzica, încercați să rotiți volumul, pentru a putea auzi în continuare zgomotele ambientale. (Imagine: Nebojsa93 / iStock / GettyImages)

5. Opriți muzica după întuneric

Chiar dacă muzica este unul dintre cei mai buni motivați atunci când vine vorba de o luptă intensă de cardio, ea îneacă și unul dintre cele mai importante simțuri pentru alertarea asupra pericolului.

Când muzica voastră explodează, nu veți auzi o amenințare potențială dacă se va strecura în spatele dvs. Dacă nu puteți rula fără căștile voastre, cel puțin opriți muzica astfel încât să puteți auzi ce se întâmplă în jurul dvs..

6. Cunoașteți ruta (dar varianta aceasta)

Înainte să ieșiți pe fugă, știți unde mergeți. Nu încercați să faceți o nouă rută pentru prima dată pe timp de noapte. În schimb, încercați-l în timpul zilei, astfel încât să puteți cunoaște toate fisurile de pe trotuar și, probabil, unii dintre cei care trăiesc pe traseu. De asemenea, veți diminua șansele de a vă pierde în acest fel.

Și dacă alergi mereu în același timp de-a lungul aceleiași căi, încercați să o schimbați. Fie rulați puțin mai devreme, fie puțin mai târziu, și aveți mai multe rute de rulare pe care le cunoașteți în siguranță și rotiți-le prin cele pentru fiecare dintre dvs..

7. Luați un prieten (sau alertați un prieten)

Există siguranță în număr, așa că aducerea de-a lungul unui prieten înseamnă că există întotdeauna cineva care să apeleze la ajutor dacă te rănești sau te ajută să lupți cu un atacator. În plus, este o motivație încorporată pentru a vă menține responsabilitatea.

Dacă nu puteți să aduceți pe cineva împreună cu dvs., cel puțin lăsați-i pe un prieten sau pe un membru al familiei să știe că sunteți condus pentru o alergare. În acest fel, există cineva care așteaptă să vă asigurați că veniți acasă în siguranță.

8. Învățați autoapărarea de bază

Știți ce să faceți dacă cineva te-a apucat din spate? Sau te-a bătut la pământ? Verificați să luați o clasă de auto-apărare pentru a vă echipa unele abilități de bază de supraviețuire pe care, sperăm, nu trebuie să le utilizați niciodată.

Citeste mai mult: Cum să vă apărați împotriva celor mai frecvente 5 atacuri

Tu ce crezi?

Care este cel mai bun sfat pentru siguranță? Ai sau te-ai duce singură pe timp de noapte? De ce sau de ce nu? Vă simțiți în siguranță atunci când alergați, călătoriți sau călătoriți în aer liber? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne!