8 Energizând mișcările de yoga pe care le puteți face în pat
Începeți-vă dimineața cu yoga este o modalitate puternică de a vă conecta la respirație și a stabili un ton pașnic, întemeiat pentru ceea ce va urma în orele următoare.
Cel mai bun antrenament? Unul îl puteți face fără a ieși din pat. (Imagine: nesharm / Niki Gruttadauria / Livestrong.com) Făcând aceste opt poziții energizante imediat ce deschideți ochii este o modalitate mai ușoară și mai ușoară de a vă trezi complet. Chiar și mai bine? Puteți să le faceți fără a lăsa căldura și confortul patului!
În dimineața când am nevoie de un impuls suplimentar sau am angajamente devreme, folosesc aplicația Yoga Wake Up, o alarmă care mă trezește cu o secvență de yoga bazată pe audio de către profesorii pe care-i cunosc personal, precum Jen Smith și Derek Beres. După o practică de răsărit de soare, mă simt întinerită, calmă și gata să iau ziua! Încercați aceste opt poziții și vedeți cum vă pot ajuta să începeți ziua corectă.
1. Pose pentru copii cu vârste largi (Balasana)
Din poziția în genunchi, coborâți-vă de jos în jos și între picioare. Apoi, extindeți trunchiul și brațele în fața dvs. între coapse. Lăsați fruntea să se odihnească pe pat. Respirați și țineți poziția timp de 30 de secunde până la minut.
Copilul cu picioare largi sau Balasana (Imagine: Sophie Jaffe)2. Pisica Pose la Pose (Marjaryasana la Bitilasana)
Începeți cu mâinile și genunchii pe pat și asigurați-vă că încheieturile sunt în linie cu umerii și că genunchii sunt sub șolduri. Inspirați, apoi expirați pe măsură ce vă apropiați cu ușurință coloana vertebrală până în Pisică, ținându-vă în același timp abdominalele și lăsând bărbia să cadă în piept. Inspirați și apoi expirați în vaca aruncându-vă spatele, ridicându-vă capul în sus și lăsându-vă abdomenul să se relaxeze. Treceți înapoi în Cat și repetați-vă, încălzind coloana vertebrală.
[Citeste mai mult: 5 Yoga Restorative Mută pentru somn odihnitor]
Pisica se pogoiește cu Pose sau Marjaryasana cu Bitilasana (Imagine: Sophie Jaffe)3. Foldat în față (Paschimottanasana)
Din poziția așezată, extindeți picioarele în fața dvs. și flexați-vă picioarele. Ridicați brațele în sus și apoi ajungeți pentru picioare sau glezne, asigurându-vă că eliminați orice curbură din coloana vertebrală. Respirați și continuați să vă aplecați înainte, menținând umerii relaxați și o spate plat. Țineți timp de 30 de secunde până la un minut.
Soldat în față sau Paschimottanasana (Imagine: Sophie Jaffe)4. Suportul spinării spinării (Supta Matsyendrasana)
Întinzându-vă pe spate, aduceți-vă genunchiul drept în piept și lăsați-l ușor pe partea stângă a corpului. Desenați brațul drept (și privirea dvs.) în partea dreaptă și plasați mâna stângă pe genunchiul drept. Țineți cinci până la 10 respirații și apoi repetați pe partea opusă.
Supine Spinal Twist sau Supta Matsyendrasana (Imagine: Sophie Jaffe)5. Pește Pose (Matsyasana)
Începeți să stați pe spate cu picioarele împreună și cu brațele aproape de corp. Îndoiți-vă coatele și ridicați palmele până în cer cu degetele îndreptate în sus. Expirați, împingeți-vă în coate, ridicați pieptul spre cer și plasați coroana capului în jos pe pământ. Păstrați-vă picioarele active și strângeți lamele umărului pe exhalări. Continuați să respirați, expandându-vă pieptul, timp de 30 de secunde.
Pește poze sau Matsyasana (Imagine: Sophie Jaffe)6. Happy Pose Pose (Ananda Balasana)
Întinzându-vă pe spate, aduceți genunchii în piept și luați ușor marginile picioarelor. Pe măsură ce vă eliberați în șolduri, permiteți-vă spatele să se răspândească pe pat, asigurându-vă că gleznele sunt așezate în genunchi. Încercați să atingeți vârful cozii de coadă în pat. Respirați și mențineți un minut.
Happy Baby Pose sau Ananda Balasana (Imagine: Sophie Jaffe)7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Dintr-o suflare scăzută cu un picior drept înainte, extindeți piciorul stâng înapoi cu partea superioară a piciorului dvs. plat și apoi îndoiți piciorul drept, tăiați șoldurile. Îndepărtați coloana vertebrală și expirați, plutind înainte în fața piciorului cu brațele, pieptul și capul. Respirați timp de un minut până la trei minute și repetați de cealaltă parte.
Porumbelul Pose sau Kapotasana (Imagine: Sophie Jaffe)8. Pose așezat (Sukasana)
Așezați-vă pe oasele dvs. așezate cu picioarele încrucișate și picioarele relaxate. Ridicați coloana vertebrală direct pe cer și lăsați-vă mâinile să se odihnească în genunchi cu palmele îndreptate în jos. Practicați respirația și savurați pacea și liniștea momentului.
Sosit Pose sau Sukasana (Imagine: Sophie Jaffe)Sophie Jaffe este un nutritionist certificat pentru hrană și bucătar brut. Este membră a Alianței Yoga ca profesoară avansată și este certificată de Academia Națională de Medicină Sportivă ca antrenor personal. După ce a gestionat un magazin de alimente crude din Los Angeles, care sa specializat în curățarea grupurilor, a devenit nemulțumită de modelul de detoxifiere pentru toate tipurile de detoxifiere și a creat propria companie, Philosophie. Urmați Sophie pe Facebook, Twitter, Pinterest și Instagram.
