70% proteină 20% grăsime 10% carbohidrați Planul de dietă
O dieta compusa din 70% proteine, 20% grasimi si 10% carbohidrati este considerata bogata in proteine si carbohidrati slabi. Puteți urma o astfel de dietă în încercarea de a pierde în greutate, dar acest raport de macronutrienți nu îndeplinește recomandările nutriționale făcute de Institutul de Medicină. Obținerea unui număr suficient de calorii pe un astfel de plan este, de asemenea, o provocare. Înainte de a urma acest plan de dietă extremă, consultați medicul.
Close-up de o placa de salata cu creveti. (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)Caracteristici
O proteină de 70%, un conținut de grăsime 20% și un plan de dieta cu carbohidrați de 10% se concentrează în primul rând pe produsele animale de bază. Creveți, homari, albușuri de ou, piept de pui și de curcan și pești albi sunt proteine slabe care oferă doar cantități de carbohidrați și cantități minime de grăsimi. Cu doar 10% din caloriile tale provenind de la carbohidrați, trebuie să rămâi la porții mici de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi verde de salată, varză, ardei, broccoli și sparanghel.
Recomandări privind dietă sănătoasă
Institutul de Medicină vă recomandă să consumați între 45 și 65 procente din calorii zilnice din carbohidrați. De asemenea, institutul vă recomandă să mențineți aportul de proteine între 10 și 35% din totalul caloriilor zilnice. O dieta cu 20 la suta de grasime nu indeplineste cantitatea minima recomandata de institut.
preocupările
Carburile oferă energie pentru corpul dumneavoastră și sprijină buna funcționare a organelor interne - 10% sunt extrem de scăzute. Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă de fibre, care ajută la prevenirea constipației și pot menține nivelul de colesterol sub control. O dieta cu proteine de 70% contine de doua ori valoarea maxima recomandata. Consumul prea mult de proteine poate impozita rinichii si creste riscul de osteoporoza, potrivit unui raport al Harvard Health Publications. Această dietă este, de asemenea, extrem de limitată, ceea ce înseamnă că este posibil să nu obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă asigura o bună stare de sănătate. S-ar putea să vă fie dificil să obțineți zilnic toate caloriile minime de care aveți nevoie - 1.200 pentru femei, 1.500 pentru bărbați.
Plan de probă
Un plan de probă de 1.300 de calorii cu proteine 70%, 20% grăsimi și 10% carbohidrați ilustrează limitările meniurilor. Micul dejun ar putea fi alcătuit din 10 albușuri de ou amestecate cu 3 cesti de spanac brut de bere și 1 1/2 uncie de brânză de capră. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, ai putea avea 5 uncii de curcan. Pentru masa de prânz, s-ar putea să vă bucurați de șase frunze de romane mari, aruncate cu 1 cești de varză de lucernă și o ceașcă de ridichi tăiate, topită cu 4 uncii de ton ambalat în apă și suc de o lămâie. După-amiaza, ați putea gusta o jumătate de pahar de piept de pui prăjit. Cina ar putea fi compusă din 1 lire de creveți brute, aburit și servită cu 2 cupe de broccoli aburit.
