7 Tipuri de exerciții de întindere

Dacă lucrați, probabil că ați făcut o parte din încălzirea și răcirea rutinelor. Îmbunătățește gama de mișcare, flexibilitate, circulație și succesul general al antrenamentului. Diferitele tipuri de instruire necesită diferite tipuri de întindere. Cunoașterea acestora vă va ajuta să determinați tipul corespunzător pentru programul dvs. de fitness special.

Încărcarea statică

Înălțimea statică, un fel de instructor de fitness care conduce la sfârșitul unei clase, implică întinderea unei părți a corpului în poziția cea mai îndepărtată și apoi menținerea acesteia timp de 30 de secunde sau mai mult. Nu implică mișcări rapide sau mișcări rapide, ci doar o senzație de tracțiune ușoară, nedureroasă. Simțiți întinderea prin toată lungimea și centrul mușchiului și nu în articulații.

Pasivă întindere

Extensia pasivă este similară cu întinderea statică, cu excepția faptului că un aparat sau partener oferă forța de întindere a mușchiului. De exemplu, puteți sta cu spatele în fața unui perete în timp ce partenerul de exercițiu vă ridică piciorul pentru a întinde hamstring-ul. Extensia pasivă ameliorează spasmele musculare și ajută la reducerea oboselii musculare și a durerii după un antrenament.

Înclinarea dinamică

Înălțimea dinamică implică o oscilație controlată a brațelor și a picioarelor, care le duce ușor la limitele domeniului lor de mișcare. Aici, părți ale corpului sunt deplasate cu o viteză crescătoare treptată, ajunge sau ambele.

Extensie balistică

Extensia balistică forțează o parte a corpului să depășească intervalul normal al mișcării, făcându-l să sară într-o poziție întinsă. Mărește gama de mișcări și declanșează reflexul stretch al mușchilor. Efectuarea de stretching balistice vă poate face mai sensibile la rănire. Doar sportivii foarte bine pregătiți și competenți care se pregătesc pentru activitate intensă ar trebui să o folosească.

Stretching activ izolat

Extensia activă izolată este cea mai frecvent utilizată de profesioniști: sportivi, formatori, terapeuți de masaj și alții. Pentru a finaliza la o întindere activă izolată, ajungeți într-o anumită poziție și țineți-o statornică fără altă asistență decât puterea propriilor mușchi. Puneți un picior în sus, spre exemplu, și țineți-l în poziția extinsă. Lucrările de întindere active izolate cu procese fiziologice naturale pentru a crește elasticitatea mușchilor și a fasciculelor și pentru a îmbunătăți circulația.

Tăiere izometrică

În întinderea izometrică, pe măsură ce mușchiul este întins în poziție, rezistați întinderii. De exemplu, aveți un partener să țineți piciorul ridicat în timp ce încercați să forțați înapoi piciorul în direcția opusă. Extinderea izometrică este cea mai sigură și mai eficientă metodă pentru creșterea mișcării mișcărilor articulațiilor și întărește tendoanele și ligamentele, păstrând în același timp flexibilitatea.

Proprietăți favorabile pentru facilitarea neuromusculară

Facilitarea neuromusculară proprioceptivă combină întinderea izometrică, statică și pasivă pentru a favoriza un nivel ridicat de flexibilitate. Efectuați-o prin întinderea pasivă a unui mușchi; se contractează izometric împotriva rezistenței în poziția întinsă; și pasiv, întinzându-l prin gama crescută de mișcare rezultată. Este o formă avansată de pregătire flexibilă care ajută și la îmbunătățirea forței.