7 modalități de a vă proteja sănătatea mintală împotriva invidiei Instagram
Dacă v-ați simțit vreodată mizerabil după ce ați navigat prin Instagram, Snapchat sau Facebook, nu sunteți singuri. Cercetarea publicată într-o emisiune din 2018 a Jurnalului de Psihologie Socială și Clinică face legătura între folosirea socială a mass-media și sentimentele crescute de depresie și singurătate.
Iată cum puteți evita capcana comparațiilor sociale. (Imagine: Tim Robberts / DigitalVision / GettyImages)Citeste mai mult: Poate o aplicație să-ți trateze inima frântă? Editorul asta gândește așa
De ce social media ne face deprimat?
Nefericirea pe care oamenii o simt atunci când petrec timp pe social media se leagă în mare parte de comparația socială, spune psihologul Melissa G. Hunt, autorul studiului. "Când te uiți la viața altor oameni, în special la Instagram, este ușor să concluzionăm că viața oricărei persoane este mai rece sau mai bună decât a ta", spune ea.
Acest lucru se datorează faptului că, potrivit teoriei comparației sociale, oamenii își bazează valoarea pe modul în care stau în fața altora. Iar acest indemn de a compara merge mai departe inainte ca social media chiar sa existe. Cu mult timp în urmă, era esențial pentru supraviețuire: oamenii trebuiau să-și evalueze rapid punctele forte ale rivalilor și să evalueze amenințările. În zilele noastre, în loc să-i convingem pe ceilalți ca pe o concurență pentru hrană și resurse, oamenii își măsoară reciproc atractivitatea, succesul, inteligența și dorința de a vedea unde se clasifică.
Deoarece compararea este prin cablu, nu există nici o cale ușoară de ao evita complet. Și, dacă nu intenționezi să renunți la rețea, este absolut improbabilă o detoxifiere socială totală. Chiar dacă s-ar putea să nu reușiți să vă schimbați circuitele sau să evitați orice post care vă face să vă simțiți inferiori, puteți învăța cum să nu cădeți prada compartimentului.
Citeste mai mult: Cum de a face un Detox Social Media și încă au prieteni
Nu posturile de călătorie provoacă gelozie pentru a-și împiedica capul urât? Încercați să nu mai urmăriți anumite conturi. (Imagine: Andrea Comi / Moment / GettyImages)1. Identificați declanșatorii dvs. de social media
Primul pas pentru a vă menține sanatatea pe social media este să știți ce vă stinge. Când defilați, efectuați anumite tipuri de postări sau anumite persoane vă fac întotdeauna să vă simțiți inadecvat sau deprimat?
Pentru a stabili care experiențe social media împachetează cel mai rău pumn, încercați să efectuați un experiment personal, spune Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor de psihologie la UC Riverside și autorul "Miturile fericirii". "Urmăriți folosirea și starea de spirit a social media, acordând o atenție deosebită simțămintelor de sine, de opt ori de 12 ori pe zi".
Având în vedere cultura noastră obsedată de celebrități, ați putea ghici că comparațiile cu stelele voastre de favoare - cu trupurile lor sparkling bling, rock-hard și săpături luxuriante - arde cel mai mult. Acest lucru nu este întotdeauna cazul, spune Erin Vogel, Ph.D., un coleg postdoctoral în cadrul departamentului de psihiatrie de la Universitatea din California, San Francisco. "Comparațiile tind să fie mai puternice atunci când sunt făcute oamenilor asemănători cu noi", spune ea.
În conformitate cu acest mod de gândire, sunteți mult mai probabil să râvniți viața altcuiva dacă este posibil - o cale de viață pe care ați fi putut căuta sau ați obținut, dar nu ați făcut-o. De aceea, o întâlnire obișnuită prin Facebook vă poate lăsa într-un funky emoțional neașteptat. "Când vedem un prieten sau o cunoștință care pare să se descurce mult mai bine decât noi, este greu să nu ne lăsăm să ne afecteze negativ", spune Vogel.
Citeste mai mult: 8 modalități de a utiliza Social Media pentru a câștiga la viață
2. Practicați mintea
Deci, ați identificat ce mass-media socială provoacă sentimente de invidie și inadecvare. Acum ce? "Mindfulness este o tehnică excelentă pentru a pune lucrurile în perspectivă și pentru a ne ajuta să contracarăm efectele negative ale social media", spune Vogel. Cu practica, puteți învăța să observați cu atenție aceste emoții, fără a vă pierdeți sau rămâneți în ele.
Cum o faci? Pentru început, nu rezistați sau evitați sentimentele incomode, potrivit Mindful.org. Monitorizați-le. Fiți atenți la felul în care invidia se simte în corpul vostru. Este maxilarul tău strâns? Obrajii tăi s-au spulberat? În plus față de învățarea semnelor fizice, observați-vă gândurile. Care spune vocea voastră interioară? Recunoașteți aceste gânduri de la distanță ca un spectator non-judiciar.
Odată ce recunoașteți răspunsurile reflexului dvs., adică gândurile și sentimentele negative care vă apar în spontan în timp ce vă deplasați prin intermediul rețelelor sociale, puteți rupe ciclul inconștient. În loc să experimentezi pasiv un sentiment invidios pe autopilot, poți face o alegere conștientă să te eliberezi de el. Încercați să respirați adânc și să spuneți: "Recunosc această invidie (inspirați), eliberez această invidie (expirați)".
Citeste mai mult: 50 Instagram Wellness subtitrari pentru cel mai bun Feed vreodată
Nu totul în viață va fi # insuportabil. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)3. Dați-vă o verificare a realității
Majoritatea oamenilor nu împărtășesc viața lor epică pe rețelele sociale. "Oamenii tind să prezinte" evidenția "vieții lor", spune Vogel. "Atunci când ne comparăm cu alții pe social media, nu este o comparație corectă".
Cu toate acestea, capetele raționale, uneori mai răcoroase, nu prevalează atunci când se confruntă cu fotografii uluitoare care simultan omoară și descurajează. Chiar și pentru persoana cu cea mai înaltă limită, este prea ușor să uităm că mass-media socială este o versiune distorsionată, filtrată a vieții.
Pentru o verificare a realității, luați în considerare propriul feed Instagram, spune Mai-Ly Nguyen Steers, Ph.D., un coleg postdoctoral la Universitatea din Houston. Îți reflectă perfect viața? Probabil ca nu.
În cazul în care postările dvs. nu reprezintă o imagine exactă a propriilor dvs. lupte, cotele sunt fluxurile altor persoane, nici ea, spune ea. Amintindu-ne că ne curățăm cu toții suporturile sociale cu ajutorul rolelor personale - nu alunecările sau greșelile noastre - vă poate ajuta să vă oferiți o perspectivă atunci când vă simțiți parțial lângă viața aparent fabuloasă a altcuiva.
Citeste mai mult: 7 moduri în care mass-media socială se amestecă cu relația dvs.
4. Reframează-ți perspectiva
La fel cum mass-media socială descrie o realitate distorsionată, gândurile dvs. care rezultă din derularea pot fi distorsionate. De exemplu, atunci când prietenul tău postă poze ale preșcolarilor ei politicoși și respectabili, poți să concluzionezi imediat că ești un părinte teribil, deoarece copiii tăi nu se comportă mereu ca niște îngeri. Aceasta este ceea ce se numește o distorsiune cognitivă - o gândire sau o credință irațională, falsă sau inexactă și poate să vă deranjeze în mintea dvs. dacă o lăsați.
Pentru a contracara aceste modele de gândire corosivă, Steer sugerează restructurarea cognitivă, adică încercarea de a vedea o situație diferită. De exemplu, dacă vă simțiți rău că copilul dvs. aruncă torturi non-stop atunci când copilul altcuiva pare angelic pe social media, puteți să vă refractați cognitiv modul în care vă simțiți despre el, recunoscând că este adecvat din punct de vedere al dezvoltării pentru copilul dumneavoastră să-și afirme independenţă."
Creșterea gradului de conștientizare în legătură cu distorsiunile cognitive ar putea necesita o anumită practică, dar în timp, veți dezvolta un radar personal și veți învăța să refractați credințele maladaptive în gânduri mai sănătoase, bazate pe realitate.
5. Concentrați-vă pe ceea ce este bun în viața voastră
În mijlocul unui atac violent al posturilor perfecte care vă amintesc ce vă lipsesc, este greu să vă amintiți toate lucrurile bune pe care le aveți deja. Reflectarea și mulțumirea pentru ceea ce este pozitiv în viața ta este esențială atunci când vine vorba de contracararea impactului negativ al social media. O mică recunostință merge mult, spune Lyubomirsky.
De fapt, un studiu din 2017, co-autor al lui Lyubomirski, sugerează că recunoștința reduce stresul și sentimentele depresive, stimulând în același timp satisfacția generală, bunăstarea și motivația de a se îmbunătăți. De aceea ar trebui să numărați binecuvântările voastre în fiecare zi, spune ea. Încercați să scrieți o scrisoare de mulțumire unui prieten care v-a sprijinit sau păstrați un jurnal de recunoștință zilnic.
Înșelăciunea poate fi motivantă în contextul potrivit. (Imagine: nd3000 / iStock / GettyImages)6. Transformați invidia în motivație
Comparația ar putea fi hoțul bucuriei atunci când vă judecați ca pe un plictisitor, dar nu trebuie să fie. De fapt, o mică invidie ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă lovi cu sine obiectivele de auto-îmbunătățire în unelte de mare viteză.
Potrivit lui Vogel, "Comparațiile sociale sunt cele mai benefice atunci când sunt folosite ca inspirație". Steer adaugă: "În unele cazuri, poate fi motivat să te compari cu cineva. De exemplu, ați putea fi pe o echipă de piste și puteți compara orele de curse cu alți coechipieri. În acest fel, sunteți motivat să vă îmbunătățiți performanța. "
Data viitoare când simțiți că monstrul cu ochi verzi își întoarce capul urât, canalizați această energie în vibrații pozitive care vă vor impulsiona.
7. Cultivați conexiunile autentice (online și dezactivate)
În ciuda dovezilor contrare, este cu totul posibil să se creeze interacțiuni autentice cu alții pe social media. Uneori, lăsând garda jos și împărtășirea imperfecțiunilor tale poate fi antidotul față de toate posturarea și poziția.
"Dacă treceți prin ceva dificil, este bine să cereți sprijin pentru social media", spune Vogel. "Oamenii apreciază adesea că văd cinste și vulnerabilitate din rețelele lor sociale." Cu alte cuvinte, atunci când vă prezentați într-un mod autentic, îi încurajați pe alții să urmeze exemplul și să deschidă calea pentru un dialog sincer.
Formarea relațiilor mai relevante IRL este deosebit de importantă pentru a contrabalansa efectele negative ale social media. "Când vă petreceți timp vorbind cu oamenii față în față într-un mod mai profund, învățați despre provocările și problemele lor, precum și despre vestea lor bună", spune Lyubomirsky.
Fortificarea conexiunilor autentice nu numai că ne reamintește cât de complexă este viața pentru fiecare, ci și reiterează cât de importantă este suportul, empatia și compasiunea pentru toate interacțiunile, fie online sau în afara.
Citeste mai mult: 8 Moduri surprinzătoare Viața dvs. socială vă afectează sănătatea
