5 Secretele claselor de antrenament de la un instructor de fitness

Indiferent dacă preferați să-l transpirați într-o clasă de ciclism interior sau să simțiți arderea la barre, există în mod obișnuit o metodă strategică în spatele structurii de clasă. Este locul de muncă al instructorului de fitness pentru a proiecta o clasă care vă face să vă mișcați în modul cel mai amuzant posibil pentru a oferi un antrenament uimitor fără să vă dați seama de fapt că vă exercitați.

Te-ai întrebat vreodată ce se petrece prin mintea instructorului tău? (Imagine: Adobe Stock / elnariz)

Dar poate că ați observat că instructorul dvs. primește câte ceva repetiții sau oferă anumite modificări pentru bărbați și femei. Există motive întemeiate pentru asta. Iată cinci lucruri despre care nu ați știut despre cursurile de fitness preferate - de la un instructor de fitness cu ani de experiență.

1. Există întotdeauna cel puțin 20 de minute ale Cardio

Arderea grasimilor este adesea in fruntea listei de oameni ale antrenamentelor. Indiferent dacă apăsați la sala de sport pentru o transformare gravă sau căutați să vă mențineți ceea ce ați realizat deja, cardio ar trebui să facă parte din regimul de antrenament.

Pentru ca organismul dvs. să înceapă procesul fiziologic de ardere a grăsimilor, trebuie să creșteți în mod semnificativ ritmul cardiac timp de cel puțin 20 de minute consecutive. Doar pentru ca procesul să înceapă, astfel încât menținerea cardio-ului să dureze mai mult de 20 de minute permite organismului dumneavoastră să continue acest proces de ardere a grăsimilor.

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin antrenamentele HIIT, care lucrează la maximul dvs. pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 30-45 de secunde) și apoi odihnindu-vă înainte de următorul set complet. În majoritatea claselor, această parte a antrenamentului durează cel puțin 20 de minute.

Citeste mai mult: 5 mituri despre HIIT (Interval de instruire de înaltă intensitate) Debunked

Uneori trebuie să auziți aceleași lucruri de mai multe ori. (Imagine: Adobe Stock / Jacob Lund)

2. Instructorii repetă lucrurile pentru a vă atrage atenția

Nu, instructorul dvs. nu doar vorbește pentru a lua timp în clasă. Există multe lucruri pe care un instructor sezonier le va spune în orele ei de timp și din nou, și are de a face cu faptul că oamenii tind să facă aceleași greșeli până când își perfecționează forma corectă.

Când vine vorba de exerciții fizice, corpul tău tinde să lucreze împotriva ta mai degrabă decât pentru tine - până când îl antrenezi să facă altfel. Pe măsură ce construiți forma corectă, veți obține o conștientizare mai mare a corpului și veți putea maximiza antrenamentul.

În plus, gândește-te la instructorul tău ca majoretă. Ea vă repetă toate aceste lucruri nu doar pentru a vă menține o formă de spirit superioară, ci și pentru a vă menține motivat când simțiți că renunțați. Nu mai mult timp, poate chiar știți ce va spune înainte de a spune asta!

3. Ordinea exercițiilor vă ajută să vă atingeți obiectivele

Având o comandă specifică pentru exerciții este la fel de importantă și atunci când creați o clasă așa cum este ea atunci când creați un întreg program. Ea are de a face cu scopul specific al fiecărui tip de antrenament de clasă, și de aceea consumatorii aleg o clasă peste alta.

Forțele bazate pe forță / sculptura vor avea un set complet diferit de exerciții, formate și structuri de clasă decât clasele bazate pe cardio. În clasele de rezistență tipice, apare o singură mișcare izometrică, care maximizează arderea calorică. Pe de altă parte, clasele cardio necesită în mod tradițional să se deplaseze în jurul camerei, concentrându-se pe mișcările totale ale corpului și ale mișcărilor multiple.

De exemplu, pentru a-ți direcționa glutele într-o clasă de rezistență, s-ar putea să faci lovituri de măgari pe mat. Dar secvențele cardiace tind să fie mai mari și mai rapide. În studiourile care oferă cardio-barre, s-ar putea să te găsești să fugi în și de la barre și să adaugi diverse elemente cum ar fi un arabeș sau genunchii înalți.

4. Corpul bărbaților și femeilor răspunde diferit la exerciții fizice

Structurile musculare variază foarte mult între sexe. Bărbații sunt aprovizionați în mod natural cu o concentrație mai mare de grupuri musculare de tip II, "mușchii cu mișcări rapide". Acestea sunt responsabile de mișcări puternice și puternice cum ar fi săriturile. Doamnelor sunt în mod firesc mai dominante de tip I, de aceea, de cele mai multe ori se află gravitând spre cardio.

Dar este important ca atât bărbații, cât și femeile să facă opusul a ceea ce ei sunt înclinați să facă. De exemplu, dacă întotdeauna apăsați banda de alergare, ridicați o pereche de gantere și bateți niște exerciții de forță. Sau dacă nu faceți niciodată cardio, luați o clasă distractivă care ține lucrurile în mișcare și interesantă.

Prin participarea la cursuri orientate atât către bărbați, cât și pentru femei, veți lucra acele grupuri musculare care sunt probabil neglijate în cursul dvs. de formare. Ideea din spatele fiecărui regim de fitness este de a crea un echilibru între forță și flexibilitate, între diferitele tipuri de grupuri musculare și între mușchii pe care îi ținem și noi. Echilibrul este cea mai bună sursă de prevenire a rănilor și ne permite să lucrăm pentru durabilitate.

Citeste mai mult: Femeile trebuie să lucreze diferit decât bărbații?

Uneori întinderea este integrată în clasă. (Imagine: Adobe Stock / studio Prostock)

5. Nu trebuie întotdeauna să vă întindeți pe cont propriu

În anumite clase, se adaugă la sfârșit sfârșitul la mușchii alungiți atunci când corpul este deja cald și pentru a ajuta la începerea procesului de recuperare. În alte clase - în special cele care prezintă mai multă mișcare de mișcare și repetiții mai rapide - nu este necesară o întindere finală, deoarece întinderea dinamică este mai mult sau mai puțin integrată în structura clasei.

Sunt diferite tipuri de întinderi și ambele servesc unui alt scop. Atunci când faci un antrenament care încorporează prelungirea / întinderea unui mușchi în timpul efectuării unui exercițiu, este considerat o întindere dinamică. Zonele dinamice pot fi antrenamente cardio pe cont propriu.

Plăcile dvs. de cooldown sunt cunoscute sub numele de stretch-uri statice, în care lucrați cu adevărat numai la flexibilitatea și domeniul de mișcare în articulație, pe măsură ce îl întindeți într-o poziție de repaus. Dar ambele sunt la fel de necesare în rutina de fitness a tuturor.

Citeste mai mult: 8 Întinderea greșelilor care vă fac rău

Tu ce crezi?

Participați în mod regulat la sala de fitness sau la un studio? Care sunt unele dintre preferatele tale? Știai vreunul din aceste secrete în prealabil? Te-ai întrebat vreodată despre vreuna dintre ele? Există și alte mistere ale clasei dvs. de antrenament preferate despre care v-ați întrebat mereu? Împărtășiți-vă gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!