5 Yoga pune pentru a-ți tonul de pradă

Yoga nu echilibrează doar corpul și mintea, ci vă întinde și întărește mușchii. Țineți o poză suficient de lungă și veți începe să simțiți arsurile ca și cum ați ridica greutăți în sala de gimnastică. Dar, spre deosebire de alte forme de exercițiu, yoga are un impact redus și o intensitate redusă.

Arata mai bine din spate cu aceste cinci pozitii de yoga. (Imagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Asadar, daca doriti sa va ferm si sa va tonati partea din spate, Livestrong a facut echipa cu profesoara de yoga Elise Joan pentru a va aduce o serie de yoga care va consolida cu siguranta toate partile muschilor gluteus maximus, gluteus medius si gluteus minimus.

Pentru a vă continua practica, iată mai multe cinci asanasuri sau yoga posibile, pentru a vă ajuta să vă tonifiați glutele, precum și mușchii abdominali, din spate și din picioare.

1. Masa de echilibrare (Dandayamna Bharmanasana)

Această poza este menționată și sub numele de "Bird-Dog". (Imagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Masa de echilibrare reprezinta o posibila statica cu impact redus care functioneaza glutele, abdominalele si muschii din spate.

CUM SĂ FACEȚI: Începând cu mâinile și genunchii, ridicați-vă brațul drept direct în fața dvs. și a piciorului stâng în spatele dvs. Trageți-vă abdomenul spre coloana vertebrală. Inhalați și ridicați brațul și piciorul mai sus. Țineți câteva respirații. Expirați-vă și puneți mâna și genunchiul înapoi pe podea. Repetați pe cealaltă parte prin ridicarea brațului stâng și a piciorului drept.

2. Variația câinilor cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

Ia-ți câinele care se confruntă în jos până la nivelul următor. (Imagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

O variație a bine-cunoscutului Cățeluș care se confruntă cu descendență vă stă la baza și vă deschide șoldurile pentru o mișcare mai liberă.

CUM SĂ FACEȚI: De pe mâini și genunchi, expirați, îndreptați-vă genunchii și ridicați fundul în sus pentru câini care se confruntă în jos. Țineți câteva respirații. Apăsați mâinile și piciorul stâng ferm în podea și ridicați piciorul drept până la tavan. Pentru a vă deschide șoldurile, îndoiți genunchiul drept și rotiți-vă piciorul drept spre stânga. Apoi, pătrat de pe șolduri și ridicați piciorul drept drept în sus din nou. Țineți câteva respirații, apoi întoarceți-vă piciorul pe podea. Repetați cu piciorul stâng.

Citeste mai mult: 11 Yoga esențială pune toată lumea în practică

3. Crescent Pose (Anjaneyasana)

Cu cât ocupați mai mult această poză, cu atât glutele dvs. vor fi arse mai mult. (Imagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Această variație a unei înălțimi de înaltă tonă vă glutes, quads și hamstrings.

CUM SĂ FACEȚI: De la câine care se îndreaptă spre înălțime, trageți piciorul drept între mâini și ridicați-vă într-o cădere. Piciorul din spate trebuie să fie drept, genunchiul tău îndoit și chenarul din față perpendicular pe podea. Împingeți-vă brațele deasupra capului, ținându-vă abdominalele trase și luați mai multe respirații. Întoarceți-vă mâinile la podea, schimbați picioarele și repetați cu piciorul stâng înainte.

4. Locus Pose (Salabhasana)

Luați în considerare această idee goală pentru yoga pentru întregul dvs. spate. (Imagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Locust poză este o poziție inversă golit-out care întărește spatele, fundul și picioarele.

CUM SĂ FACEȚI: Stați pe burtă, cu brațele pe margini, cu palmele în sus. Inhalați și ridicați capul, pieptul, brațele și picioarele departe de podea. Țineți bazinul împământat și prelungeșteți pieptul înainte și picioarele înapoi. Luați câteva respirații în această poziție. Expirați atunci când eliberați întinderea și partea inferioară a spatelui pe mat.

5. Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Puteți face acest lucru chiar și cu genunchii răi. (Imagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)

Podul punându-vă întărește glutele și abdominalele și inversează efectele ședinței toată ziua.

CUM SĂ FACEȚI: Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe pământ, cu lățimea șoldului. Armele ar trebui să fie lângă tine, palmele în jos. Inhalați și ridicați pelvisul de pe podea, apăsând simultan tocurile și palmele în podea. Păstrați-vă ferma de burtă să aveți grijă să nu vă îmbrățișați spatele. Țineți această poziție pentru câteva respirații și expirați în timp ce scăpați din nou la mat.

Citeste mai mult: Cea mai bună Yoga mută pentru spate

Tu ce crezi?

Căutați să vă modelați și să vă tonați pradă? Ai făcut vreodată vreunul dintre aceste picioare de yoga înainte? Ce alte yoga poseda ai facut pentru muschii de glute mai puternici? Împărtășiți-vă gândurile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!